產(chǎn)后新媽看過來 這樣做！身材不走樣
生孩子是每個(gè)女性的人生大事，寶寶的順利降生是值得開心的事情，但隨之而來的煩惱也來了，那就是產(chǎn)后身材的走樣。想要減肥，卻又擔(dān)心寶寶的營養(yǎng)不夠，那么應(yīng)該怎么辦呢？下面就來看看小編為你推薦的產(chǎn)后減肥竅門吧！
產(chǎn)后2個(gè)月是減肥黃金期
所以很多媽媽都會(huì)費(fèi)煞思量如何迅速恢復(fù)身材，但切忌過急，又未必動(dòng)輒花萬元做機(jī)修身，只要謹(jǐn)記在減肥修身的同時(shí)，注意吸收足夠的營養(yǎng)以讓身體能加速復(fù)原就可以了。
坐月子期間是身體最虛弱的時(shí)期，同時(shí)新手媽媽還要應(yīng)付頻繁母乳喂哺，即約每2小時(shí)喂哺母乳1次，還要學(xué)習(xí)育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂等，需要消耗大量精力和時(shí)間，因此毋需急于修身。
產(chǎn)后2個(gè)月體質(zhì)已經(jīng)恢復(fù)，而母乳喂哺也變得順利后，此時(shí)可以開始減肥是最佳時(shí)期，很容易減肥成功！
減肥不影響母乳質(zhì)量的關(guān)鍵
改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要循序漸進(jìn)，要因應(yīng)個(gè)人的體質(zhì)和適應(yīng)情況而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，尤其是剖腹生產(chǎn)的媽媽切勿操之過急，必須待傷口復(fù)原，才加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。推薦產(chǎn)后滿四個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，如有需要可找營養(yǎng)師和醫(yī)生制訂個(gè)減肥計(jì)劃。
此外，母乳的媽媽，對蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素A的需求量大，瘦身之余要注意對這些營養(yǎng)素的攝取。
順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后瘦身時(shí)間略有不同，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2個(gè)月進(jìn)行瘦身是最佳時(shí)期，而剖腹產(chǎn)媽媽則是產(chǎn)后4個(gè)月才是最佳時(shí)期。快瘦飲食一對一
在瘦身期間的媽媽應(yīng)該控制食量和選吃低脂低糖的食物，進(jìn)行母乳的媽媽謹(jǐn)記要確保攝取足夠的營養(yǎng)，尤其水分和蛋白質(zhì)等。建議每日飲用10杯左右流質(zhì)飲料如清水、湯水、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶。蛋白質(zhì)攝取量亦要保持與懷孕期時(shí)相若，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。
運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，如由步行20分鐘，慢慢加至急步行30分鐘，最后加至跑步30分鐘。
產(chǎn)后媽媽快瘦餐單
早餐：脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗
10點(diǎn)左右：橙1個(gè)
午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗
下午茶：低脂奶酪1杯
晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心 1碗
宵夜：脫脂奶1杯
飲料：飲用10杯左右流質(zhì)飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。產(chǎn)后減肥的小竅門
喂母乳。媽咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的時(shí)候，母親本人就算是吃了營養(yǎng)以及卡路里較高的食品，也很容易就喂給了寶寶，自身不需要擔(dān)心發(fā)胖的問題。在喂母乳時(shí)，和寶寶也可以有更多互動(dòng)喔！
產(chǎn)后瑜珈。最近增加了很多專為產(chǎn)后媽咪和寶寶一起報(bào)名的瑜珈教室。去瑜珈教室還是有點(diǎn)困難的話，也可以自己上網(wǎng)搜尋影片在家自己做。日本女藝人兼模特兒吉川雛乃也是這樣做產(chǎn)后瘦身的喔！
睡覺瑜珈。一邊睡覺一邊重復(fù)做瑜珈姿勢，一般多用于骨盤的矯正，對產(chǎn)后的骨盤矯正也有不錯(cuò)的效果。
走路。為了擁有好的睡眠品質(zhì)，白天適度的運(yùn)動(dòng)是很重要的！比如說在不造成腳和腰負(fù)擔(dān)的合理情況下，帶著寶寶一起散步是不錯(cuò)的方法喔！
矯正骨盤。生產(chǎn)后擴(kuò)張的骨盤藉由矯正收縮運(yùn)動(dòng)，以回復(fù)產(chǎn)前的體型。建議使用骨盤矯正帶，做伸展筋肉的動(dòng)作試試看吧！
三餐正常吃，不吃零食。產(chǎn)后為避免脂肪和油膩的食物，和食是最好的選擇！由于鹽分的攝取量也變較高，別忘了要同時(shí)補(bǔ)充水分！如果想吃甜食的話，也建議選擇日式甜點(diǎn)。
