分類: 成年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 03-25

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就算是放假，減肥也不能懈怠，你想瘦身也許會力不從心。但是，可以從小細(xì)節(jié)做起，今天告訴你黃金周內(nèi)減肥瘦身攻略，教你如何7天瘦5斤哦！
　　一、從早餐開始
　　早餐是一定要吃的，不吃早餐的人很容易發(fā)胖哦，因?yàn)橐煌砩系乃吆螅眢w的熱量已經(jīng)被消耗完了，如果你不進(jìn)食的話，到了晚上或是中午很容易大量的吃。
　　二、聚會
　　只需要在聚會的時(shí)候，在吃飯前喝上一碗湯就可以了，可以是自制的美味蔬菜湯，也可以是水果，都是不錯(cuò)的，增加了你的飽腹感，也使你不那么容易感覺到饑餓。
　　三、食物與朋友
　　首先你的重心要放在朋友身上，不是食物上面，與朋友聚在一起的時(shí)候，千萬不要只顧著吃東西，好好的跟朋友敘舊吧，還能轉(zhuǎn)移你對食物的注意力。
　　四、喝酒要適量
　　喝酒一定要適量，不能朋友敬酒你就不停的喝，你可以選擇小一點(diǎn)的酒杯，不要放縱自己瘋狂的喝，要注意自己的熱量攝取。五、食量
　　一定要控制食量，不要一看見好吃的食物就亂了分寸，可能你已經(jīng)聽過很多次了，但是小編還是提醒你，這點(diǎn)是最重要的。
　　六、睡前
　　睡前2-3小時(shí)不能吃東西哦，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候在吃東西的話，已經(jīng)消耗不了哦，所以最好還是不要吃東西，如果你實(shí)在是餓到不行了，那么可以喝蜂蜜水的。
　　七、充足的睡眠
　　睡眠不足會導(dǎo)致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，會讓你暴飲暴食的。小編曾做過一項(xiàng)減肥成功調(diào)查：成功減肥的網(wǎng)友都能保持有規(guī)律的生活習(xí)慣。
　　八、保持每天排便很重要
　　長假免不了要大吃大喝，千萬記住，就算大吃大喝也不要忘了蠕動(dòng)一下腸胃，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。很多朋友由于春節(jié)的作息時(shí)間不規(guī)律，往往會造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外，很容易就會讓MM們產(chǎn)生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。除此之外，妙芝堂瘦身湯也是解決便秘的好方法，每天早上起床后喝一杯妙芝堂瘦身湯，這樣會讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易、更順暢。
　　九、拒絕夜宵
　　因?yàn)樵谕砩铣砸瓜螅眢w會吸收過多的熱量，而過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪，引發(fā)肥胖。所以，在睡覺前尤其要管住嘴。當(dāng)然也可以少量地吃一些健康易消化的小食品，但是不要超過當(dāng)天消耗的熱量。
　　當(dāng)然除了上面講到的小習(xí)慣外，還有像在晚上睡前泡泡腳、做仰臥起坐、睡前一小時(shí)關(guān)電腦和手機(jī)等等，堅(jiān)持這些生活的小習(xí)慣，只為遇見更美的自己做準(zhǔn)備。
　　簡簡單單的幾招，困難度不大，只要能堅(jiān)持下來，這個(gè)黃金周你就是最美麗的。

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