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如何加快新陳代謝？新陳代謝維持著你的心跳、血液的流動、大腦的思考和肌肉的運動，新陳代謝的速率可以算是我們健康的一個標桿，不過，你知道加快新陳代謝速度也是減肥的一種方法嗎？如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。那如何加快新陳代謝呢？下面教你6個方法加快新陳代謝速度讓你瘦得更快。

1.增強運動強度

高強度的有氧運動，可以更有效、更持久地提高身體靜止代謝率。像跑步這樣的有氧運動，雖然不能讓我們擁有更有力量的肌肉，但是在運動后一段時間內，促進身體的新陳代謝。

2.避免久坐

現在許多上班族久坐成習，不僅使身體處于亞健康狀態，還容易落下高血壓、糖尿病等諸多問題。我們不能像運動員每天花大量時間在運動場，那么就要避免長時間坐著而不動。在工作一段時間后，起身活動活動都對我們有所幫助。

3.足夠的睡眠

久坐無助于代謝，久睡卻有益處。許多人都有類似感受，一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學實驗顯示，缺乏睡眠者體內有多達幾十種的基因功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。

睡眠時新陳代謝速率會下降約10%，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌、增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。而等到早晨，又會面臨體內能量庫存不足，從而影響到思考力。為此，專家建議每天至少要保證7小時的睡眠。

4.吃粗糧

粗糧，如燕麥類的全谷食物含有豐富膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝維持在正常水平。像魚蝦、豆類等，本身也具有促進新陳代謝的作用。

如果長期實用一些加工過精的食品，容易導致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，從而影響人體代謝。

5.定時、定量進食

食物攝入過多會導致脂肪過剩，造成脂肪代謝失衡。但過度節食，反而讓新陳代謝率每況愈下?，F在流行許多減肥法，其中就有禁食法。研究顯示，禁食3天就足以破壞身體的代謝功能。因此不要過度追求減肥，正常飲食的人也不要輕易嘗試禁食。

兩餐只間可適當吃些健康零食，如堅果、水果等。不過，我們應當先了解自身新陳代謝的速度，然后才能制訂合理的飲食計劃，既得以保持合適身材，又能滿足自身能量的需要。

6.補充蛋白質

人體消化蛋白質時燃燒的熱量比消化脂肪或碳水化合物時燃燒的熱量高出兩倍。因此我們可以用富含蛋白質的低脂食物來代替部分碳水化合物，從而提升代謝。魚類、白肉（雞肉）、堅果、豆類、雞蛋等 不錯的選擇。

為了做到膳食均衡，就餐時用富含蛋白質的低脂食物代替部分碳水化合物可提升代謝。上好的蛋白質來源包括：瘦牛肉、火雞、魚類、白肉（雞肉）、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳制品。

如何加快新陳代謝？上面的6個方法都可以讓你瘦得更快哦！

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