必看：10個竅門體重不反彈
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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當(dāng)你采用科學(xué)的瘦身方法達(dá)到自己的理想體重，開心的同時是否也在擔(dān)心會再次長胖?減肥后如何保持體重？減肥后如何保持不反彈？這些是MM們很關(guān)心的一個問題。其實你只需要了解以下10個小竅門，就可以輕松保持好身材，永久不反彈哦。
減肥后會反彈的主要原因
1.達(dá)到目標(biāo)后放松大意，開始無節(jié)制進(jìn)食。
2.和脂肪一起肌肉也減少了，新陳代謝也降低了，所以吃的東西難以被消耗。
3.習(xí)慣了低卡路里食物的身體，會高效的吸收營養(yǎng)，一旦恢復(fù)到平時的進(jìn)食量，就會造成營養(yǎng)過度吸收，從而引起堆積。
同時，在短期集中而且營養(yǎng)缺乏的過度減肥中，以上因素會產(chǎn)生更大的影響，更容易出現(xiàn)反彈的趨勢。
減肥后不反彈的小竅門
1、補充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時亦能自我節(jié)制、或選擇性地攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。3、買小包裝的食物
研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達(dá)44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。
4、減輕飯前的饑餓感
為了防止用餐時過量進(jìn)食，可以在飯前一個小時左右食用一些小點心，例如一塊硬奶酪、一個蘋果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。
5、計劃三餐飲食
提前計劃好自己的三餐飲食，有個指標(biāo)可循較為容易控制。每天的進(jìn)食時間應(yīng)該是有嚴(yán)格的計劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食，但是要想保持體重，不宜在不必要的時間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量，適當(dāng)?shù)募右徊停乙苊馑X前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導(dǎo)致脂肪囤積。
6、飯后適當(dāng)運動
飯后半小時左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。7、塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
8、少飲酒
酒精是一種毒素，盡管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖。
9、重置胰腺
科學(xué)研究表明，肥胖的主要原因是體內(nèi)胰島素水平過高,由胰腺功能亢奮和身體對胰島素的敏感性降低引起的。因此，我們只有修復(fù)了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問題。
10、飲食結(jié)構(gòu)合理化
減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。
