春節(jié)期間，出游、休息，訪友、聚會等都會讓運動變少、美食變多，這就容易讓肥肉有機可乘。那么節(jié)后應(yīng)該怎么減肥呢？別擔(dān)心，來看看小編給你帶來的節(jié)后減肥小貼士，拒絕發(fā)胖！
節(jié)后清腸減肥小貼士
一、快速清腸不可取
針對有人認(rèn)為節(jié)日里口無禁忌、節(jié)后清腸瘦身，醫(yī)師認(rèn)為這么做容易引發(fā)胃痛、胃脹氣、困倦等脾胃不適之癥。年輕人認(rèn)為不吃任何食物“快速清腸”就能把身段“打回原形”，其實不然。
“不吃東西容易引發(fā)胃痛、胃脹、泛酸、困倦等癥狀，特別是脾胃虛弱者，若有胃潰瘍，可因胃中無食物而出現(xiàn)胃粘膜磨擦引起的胃出血。”
另外，糖尿病患者可出現(xiàn)頭暈、四肢顫抖等低血糖癥狀。
二、節(jié)后清腸搭配原則
1、清淡食物配粗糧
假期難免會吃些大魚大肉，這時多吃點清淡的東西不僅能讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，獲得更好的減肥效果。
建議：這時的主食應(yīng)以谷類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。
2、多喝湯水，營養(yǎng)瘦身一起來
健康、營養(yǎng)的湯水，不僅不需要太多烹飪技巧，還能把營養(yǎng)、能量全面顧及，將美味也加了進(jìn)去，想瘦身的你還不動口更待何時？
建議：多喝粥和湯，如小米粥、面條湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸獲得休息和調(diào)整。
3、運動量多大才能夠減肥
根據(jù)國家發(fā)布的《中國成人活動指南》，如果你是為了保健和預(yù)防肥胖，你每周至少要累計150分鐘的中等強度運動量(可以分5天，每天30分鐘，單次運動不要少于10分鐘)；或者是每周累計75分鐘的高等強度運動量(同樣也是可以自由分配到一周里，最好是分三天，每天25分鐘以上，單次不少于5-10分鐘)。
如果你已經(jīng)胖起來了，想要減肥，那么，你的運動量最好能到達(dá)到上邊的1.5到2倍哦。也就是每周至少要225-300分鐘的中等強度運動，或者是112-150分鐘的高等強度運動。
中等強度的運動例如：中速快走(100步/分鐘)、騎自行車(12-16km/小時)、乒乓球、游泳、慢跑、肚皮舞、減肥操等。
高等強度的運動例如：網(wǎng)球比賽、籃球比賽、橄欖球、跆拳道等。
下面一些減肥方法不妨試試：
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。
按摩
除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。
2、多喝湯水，營養(yǎng)瘦身一起來
健康、營養(yǎng)的湯水，不僅不需要太多烹飪技巧，還能把營養(yǎng)、能量全面顧及，將美味也加了進(jìn)去，想瘦身的你還不動口更待何時？
建議：多喝粥和湯，如小米粥、面條湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，能讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸獲得休息和調(diào)整。
3、運動量多大才能夠減肥
根據(jù)國家發(fā)布的《中國成人活動指南》，如果你是為了保健和預(yù)防肥胖，你每周至少要累計150分鐘的中等強度運動量(可以分5天，每天30分鐘，單次運動不要少于10分鐘)；或者是每周累計75分鐘的高等強度運動量(同樣也是可以自由分配到一周里，最好是分三天，每天25分鐘以上，單次不少于5-10分鐘)。
如果你已經(jīng)胖起來了，想要減肥，那么，你的運動量最好能到達(dá)到上邊的1.5到2倍哦。也就是每周至少要225-300分鐘的中等強度運動，或者是112-150分鐘的高等強度運動。
中等強度的運動例如：中速快走(100步/分鐘)、騎自行車(12-16km/小時)、乒乓球、游泳、慢跑、肚皮舞、減肥操等。
高等強度的運動例如：網(wǎng)球比賽、籃球比賽、橄欖球、跆拳道等。
下面一些減肥方法不妨試試：
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。
按摩
除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。
腦力勞動減脂法
生理學(xué)家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)越多，因此人們可以通過這樣方法達(dá)到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法，使大腦每天都有一定的時間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪目的，還可積累知識，提高修養(yǎng)。
節(jié)后想要消除假期的贅肉，就要合理飲食和運動，堅持科學(xué)的飲食搭配，再加上一定量的運動，可幫助輕松達(dá)到清腸減肥的目的。
