經(jīng)期減肥控食欲 讓你hold住體重
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-22
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女性生理期有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦后，大吃特吃。由此可見，如果經(jīng)期能夠控制好自己的食欲，的確是給減肥幫了大忙。可是經(jīng)期該如何控制食欲巧減肥呢？讓小編來幫你。
經(jīng)期巧控食欲Q&A：
Q：我在生理期到來前容易感到沮喪，而我會用吃來解決這問題。我該怎么做好呢？
A：健康的飲食(應(yīng)每天攝取，而不僅止于生理期前幾天)有助于減輕包括心情沮喪等的經(jīng)前癥候群。此飲食包含充足的復(fù)合性碳水化合物、富含維生素B群的食物，如全麥?zhǔn)称贰⑹萑狻Ⅳ~、堅果、瓜子、扁豆與蔬菜。維生素B6特別有助于減緩經(jīng)前癥候群，可在魚肉、禽類、強化的早餐麥片與堅果中獲取。
亦有證據(jù)顯示，飲食中富含重要脂肪酸(植物油、富含油脂的魚類)、鈣(低脂乳制品、深色蔬菜、白色的魚)與鎂(可在多種前已敘述過的食物中找到)等營養(yǎng)素也有助于緩解包括沮喪等經(jīng)前癥狀群。
Q：我在生理期的前幾天會特別容易餓，也吃得比較多。你可知原因及解決之道？
A：許多女性在生理期前總是特別容易覺得餓，在正餐時也會吃得比較多，然后開始擔(dān)心這可能會使她們發(fā)胖，或妨礙其減重計畫。此種情形可由生理層面來解釋——隨著黃體激素的增加，女性的新陳代謝在排卵后與生理期前會加速。這代表你會消耗較多的熱量，而你的身體自然就會“告訴”你，你需要補充更多的能量來應(yīng)付此熱量的消耗。
你會感覺到自己的新陳代謝率變高，因為在排卵后體溫會升高(衣服會穿得較少或想將體溫降低)。一般增加消耗的能量大約是1天250卡， 但也可能更多。 所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)期前食量變大也別氣餒;除非你真的吃得太多，否則那應(yīng)該不至于妨礙你的飲食或讓你發(fā)胖，因此這問題自然就不需要任何“解決之道”。Q：我在生理期間會特別想吃碳水化合物，尤其是面包。這是什么原因？
A：關(guān)于女性在經(jīng)前會特別想吃某些食物的情形，有些女性偏好甜食，其他則是嗜吃大量的面包、馬鈴薯與其他淀粉類的碳水化合物，有些人甚至是兩者皆是， 但這可能都是黃體激素濃度變化所致。
長期攝取健康的飲食就能夠輕松解決這個問題。 在經(jīng)期前應(yīng)避免飲用酒類與咖啡，因為此類飲料都容易加劇各項癥狀，并試著從“完整”來源攝取碳水化合物，如全麥、豆類等。
經(jīng)期減肥如何控制食欲 注意幾個Piont
Point 1：女性經(jīng)前的胃口怎么那么好？
女性在月經(jīng)前食欲會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經(jīng)前大便比較硬，經(jīng)后剛好相反。婦女體內(nèi)卡路里的攝取量，在經(jīng)期前增加了35%。過去都認(rèn)為是血糖降低，才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品 ，但目前的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)脂肪的降低可能是主要原因。
相對于甜品，對女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更健康。Point 2：經(jīng)期如何才能少吃點？
怎么才能少吃點?專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。
這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認(rèn)為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己 HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。
Point 3：月經(jīng)來潮不貪嘴便是減肥
來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免 將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。巧控食欲經(jīng)期7天飲食減肥計劃
月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定，而代謝速度較快。在這一周內(nèi)調(diào)整飲食，減肥卓有成效，比起為期一個月的周期減肥，這種減肥方式更受MM們的歡迎。
第一天以調(diào)整主食開始進行瘦身，一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2-3天。
調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。
