生理期減肥的最佳方法 狠甩肉
分類(lèi): 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-23
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經(jīng)期的痛苦雖然讓不少M(fèi)M頭疼不已，但同時(shí)經(jīng)期也是瘦身的黃金期哦！那么經(jīng)期怎么減肥呢？下面就跟大家分享一下經(jīng)期減肥的最快方法。
一、經(jīng)期減肥法之運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期減肥法1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中
大姨媽來(lái)臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象，是每個(gè)成年女性必然要經(jīng)歷的事。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷，即身體比較脆弱。如果這個(gè)時(shí)候做一些劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到自己的身體健康。所以這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量一定要減少，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要降低。如果擔(dān)心影響減脂效率，不妨在身體恢復(fù)正常后采用當(dāng)下正在火爆流行中的小空間運(yùn)動(dòng)減肥法。
經(jīng)期減肥法2、不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同
大姨媽剛剛來(lái)臨的1-3天，采取的運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要簡(jiǎn)單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽等都是很不錯(cuò)的。可不要小看這些簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)，它們能促進(jìn)身體血液循環(huán)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)幅度最好不要太大，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出血量猛增，那么請(qǐng)立即停止。第4-5天的時(shí)候，身體有所恢復(fù)，你就可以進(jìn)行一些慢跑活動(dòng)了。
經(jīng)期減肥法3、注意保暖
此種經(jīng)期減肥法尤為重要。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保暖，如果不及時(shí)保暖，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。小編建議：如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀，那就馬上停止運(yùn)動(dòng)，以免瘦身不成，反而給身體帶來(lái)嚴(yán)重傷害。二、經(jīng)期減肥法之飲食
經(jīng)期減肥法1、喝水排毒法
在生理期的時(shí)候，由于身體內(nèi)的自身免疫能力下降以及身體內(nèi)的保護(hù)功能下降，因此很容易會(huì)產(chǎn)生便秘的痛苦，這時(shí)候往往會(huì)讓我們的心情變得更加的焦躁。而多喝水不僅可以讓體內(nèi)的水分增多，更好地幫助腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，讓頑固的殘留廢物快速地排除體內(nèi)解決便秘困擾。而且還可以將體內(nèi)的經(jīng)血更順利地排出體內(nèi)，讓身體保持舒適與健康。
經(jīng)期減肥法2、定時(shí)定量飲食法
定時(shí)定量的飲食習(xí)慣很多時(shí)候都容易被我們忽略，但是當(dāng)我們處在生理期的時(shí)候一定要注意，必須要確保定時(shí)定量的飲食方法。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谏砥诘臅r(shí)候，身體內(nèi)消耗的營(yíng)養(yǎng)和能量的速度都會(huì)加快，并且還會(huì)處在不停的循環(huán)運(yùn)動(dòng)中。因此，在這個(gè)時(shí)候，要及時(shí)為身體提供充足的能量以補(bǔ)充身體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)。除此之外，在生理期定時(shí)定量的飲食還可以緩解生理期的情緒不穩(wěn)定，腹部脹痛的情況。
經(jīng)期減肥法3、調(diào)整飲食法
當(dāng)我們處于生理期的時(shí)候，飲食對(duì)于身體的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。處在生理期的MM最好調(diào)整一下自己的飲食方式，生理期中最好的飲食方法就是以清淡飲食為主。因?yàn)檫@些清淡的食物更容易被人體吸收，而且還可以讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分地被人體吸收，從而可以補(bǔ)充我們身體內(nèi)所丟失的營(yíng)養(yǎng)，并且還可以為我們補(bǔ)血。一般情況下，處在生理期的我們最好多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，因?yàn)檫@類(lèi)食物的蛋白質(zhì)成分非常高，而且脂肪含量卻很少，因此可以減少脂肪在體內(nèi)的囤積。除此之外，還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物，以增加飽腹感，減少進(jìn)食量。
減肥原則
不要刻意地去吃甜食
在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過(guò)多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。
適當(dāng)吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺(jué)餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時(shí)候多吃一些肉類(lèi)、蛋類(lèi)、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。
定時(shí)定量吃飯
一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
