很多朋友已經(jīng)習(xí)慣了每天吃宵夜，感覺(jué)不吃就睡不著，可是都知道宵夜是非常容易讓人長(zhǎng)胖的，身材和肚子到底選擇那一個(gè)呢？雖說(shuō)想保持身材的人應(yīng)盡量不吃宵夜，但其實(shí)只要掌握了宵夜減肥法，不管甜的、咸的，也能讓你吃得飽又不發(fā)胖！那怎么吃宵夜不發(fā)胖呢？下面給大家介紹6個(gè)減肥訣竅。
技巧一：嘴饞前趕快這樣搶救
救兵1：白開(kāi)水
肚子餓先喝一杯白開(kāi)水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，沖淡饑餓的感覺(jué)。
救兵2：甲殼素
從甲殼動(dòng)物的外殼中精煉萃取而成的甲殼素，有包覆油脂、幫助排除食物中的油脂的作用。
救兵3：纖維素
飯前吃點(diǎn)水果，開(kāi)飯先吃蔬菜。沒(méi)熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感，避免過(guò)食。
技巧二：控制食物份量就是王道
如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話(huà)，請(qǐng)注意，每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦！
技巧三：吃有咬勁的食物
吃東西滿(mǎn)足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了。
技巧四：不要搭配飲料
吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時(shí)，就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦！
技巧五：牢記零食熱量
控制食物份量的同時(shí)，牢記每樣食物的熱量。記住，一天之內(nèi)最多只能攝取1200卡的熱量哦！
技巧六：吃多了也有補(bǔ)救辦法
補(bǔ)救1：一杯不加糖的茶；
補(bǔ)救2：一杯低脂酸奶；
補(bǔ)救3：挺直背，扭扭腰。
掌握吃宵夜的6大訣竅，讓你晚上不用挨餓，吃了不怕胖！減肥的吃貨們，趕緊收藏吧！
