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　　最適合秋季減肥的有氧運動

　　脂肪燃燒
　　從你有氧運動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪 ，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘。
　　做有氧訓練時，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達到你的心率目標范圍，直到快結束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。
　　為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由于此時肝糖正處于最低的狀態，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強度的有氧運動，因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。
　　有氧運動的安全性
　　當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。
　　適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪并展露出肌肉的線條。
　　漸入秋季，很多網友不知道秋季減肥做什么運動好，下面編輯就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。

　　一、室外運動

　　1.跑步
　　跑步是目前最佳的有氧運動
　　效果指數：★★★★★
　　適應人群：幾乎所有人群
　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
　　技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
　　2.爬山
　　爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
　　效果指數：★★★★
　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　3.羽毛球

　　羽毛球可以保持減肥不反彈
　　效果指數：★★★★
　　適應人群：幾乎所有人群
　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
　　技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
　　4.騎車
　　騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
　　效果指數：★★★★
　　適應人群：幾乎所有人群
　　翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
　　你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
　　也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

　　二、室內運動
　　貼墻站立
　　貼墻站立是最常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質量的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。
　　提臀運動
　　臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置于臀部兩側，掌心而緊貼于床面，此時收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習，保持均勻的呼吸速度，當臀部和大腿處出現酸脹感最佳，堅持每天練習15分鐘，這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
　　足浴
　　足浴不僅是日常清潔都要做的時候，你也可以把它當作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因為人體的各個重要穴位都集中于此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進身體新陳代謝和末梢循環，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。
　　全身浴
　　與淋浴不同，全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程，有利于身體的排毒，同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進淋巴系統的代謝，幫助清除身體中多余的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出，同時起到高效的瘦身作用。

　　5種秋季最佳減肥食品

　　木瓜 去除贅肉
　　木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
　　涼拌菜 防止便秘
　　推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美(蘿卜絲)，二是涼拌木耳筍片。
　　蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時，由于這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
　　大麥茶 去除脂肪
　　“很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”張先生說，用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會帶來任何多余熱量和負擔。

　　紅薯 有超強腹飽感

　　紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
　　山楂 幫助消化
　　我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
　　合理飲食加上適量運動才是減肥王道，秋季想要抵御秋瞟。不妨從合理飲食和養成運動習慣開始吧！

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