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　　美國的肥胖人口遠超中國，但糖尿病患者卻不如中國多。

　　所以，我很希望和大家分享一些預防該疾病或減緩發(fā)病速度的建議。

　　糖尿病的三大風險因素

　　糖尿病主要是由超重、運動減少以及飲食結構改變造成的一種現(xiàn)代生活方式疾病。具體指的是一個人的身體失去了正常消化和使用來自食物的糖分以及淀粉的能力，而導致血液中出現(xiàn)異常數(shù)值的現(xiàn)象。可怕的是，如果血液中長期漂浮著大量葡萄糖而不接受治療，很多器官將會遭受毒害，尤其是眼睛、腎臟以及下肢。舉例來說，糖尿病是導致腎衰竭、自發(fā)性下肢截肢和成人失明的最主要原因。不僅如此，它還會提升罹患心臟病和多種癌癥的風險。

　　前期糖尿病令我們醫(yī)生十分擔憂，這是因為在接下來的幾年中，患者有極高的可能性轉為真正的糖尿病。多項研究顯示，患有前期糖尿病的人在3年之內(nèi)轉為糖尿病的幾率為25% ，而10年內(nèi)大部分人都會成為真正的糖尿病患者。

　　研究中提到，目前，最大的風險因素就是超重和肥胖。那如何了解自己是否超標？

　　我們可以用BMI指數(shù)作為參考。BMI指數(shù)（Body Mass Index，簡稱BMI），即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，其計算公式體重（kg）÷身高2（m）。具體來說，如果你的體重指數(shù)在23 以下，那要恭喜你，你的身體質(zhì)量很理想。一旦BMI指數(shù)超過25，你要很小心了，因為你患有糖尿病的幾率就增長了600%；如果BMI指數(shù)到了30 ，嘿！這一風險幾率則增長到了4000% ！

　　不過，不要怕，在這里，我要告訴你的是，你對上述指數(shù)的轉變?nèi)跃哂袠O高的控制能力！通常情況下，患有前期糖尿病的人會吻合下述3種風險因素中的一條或多條：@體重指數(shù)（BMI）超過25；@缺乏足夠運動；@食物選擇和能量攝入不夠理想。如果你符合上述的一條或多條，你應該把患有前期糖尿病視為身體發(fā)出的早期警告！它在提醒你，你對身體的所作所為是不健康的！

遠離糖尿病的三大原則

　　讓我們假設你就是那一半中國人中的一個：那么你現(xiàn)在應該做些什么呢？史上最重要的公共健康研究調(diào)查——糖尿病預防項目證實：3年內(nèi)，生活方式的改變可以使前期糖尿病患者轉為糖尿病的風險降低58% ，而每天吃藥的效果則僅能降低31%。

　　那么，從現(xiàn)在開始，試著遵循下述3個生活方式原則吧！

　　1.減肥。糖尿病分為1型糖尿病和2 型糖尿病兩種。體重增加和肥胖是2 型糖尿病最主要的誘因——而減肥則是逆轉和控制這一疾病的首選方法。根據(jù)上述糖尿病預防項目調(diào)查，你的目標應該是減去5-10% 的體重。

　　2.運動。運動可能無法直接導致體重減輕，但經(jīng)過運動的肌肉能更有效地吸收糖分。這就是為什么對于前期糖尿病和糖尿病來說，運動都是關鍵的控糖因素。多少運動是足夠的？我們通常推薦一周進行 150分鐘的適度運動，但只要動了就比沒動強。而且根據(jù)近期的研究，短暫的激烈運動也很有效果。

　　3.合理飲食。健康的食物選擇對于控糖來說也十分關鍵。糖尿病和前期糖尿病不是一個完全關乎糖分的疾病，而是關乎淀粉、碳水化合物和總卡路里的疾病。換句話說，你不應該只是想著 “我必須得少吃糖了”。不，一切的主犯是淀粉——意大利面、面包、米飯和土豆。對于這些食物來說，加工后要比不加工更不健康。

　　最后，我想說的是，千萬不要因為患了前期糖尿病而垂頭喪氣，你對接下來的事情還有控制權呢！

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