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　　最新研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由于每次運(yùn)動過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會更好。

　　 你知道嗎？奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，所消耗的脂肪還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。
　　
　　省略早餐會導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝速率大幅降低，使得所消耗的脂肪數(shù)也大為減少。”美國營養(yǎng)協(xié)會如此表示。根據(jù)專家說法，一份完整早餐的熱量約在200到300卡，必須包括碳水化合物、水果和蛋白質(zhì)，最好在起床后1—2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食完畢。吃完這樣一份標(biāo)準(zhǔn)早餐，體內(nèi)新陳代謝會再度被喚醒，燃脂速率自然大為提高。
　　
　　工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃？那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，你就能偷偷變瘦哦！

　　1．加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　2．注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。  

　　3．甩包煉手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

　　4．后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。

　　5．等車時(shí)的運(yùn)動

　　等車、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧！

　　6．坐在公共汽車上

　　車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個(gè)動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　7．站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。

　　雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
　　如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。

　　或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

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