驚呆了！胖瘦居然跟睡眠時(shí)間還有關(guān)？
分類(lèi): 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-05
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想要減肥成功，首先就要保證睡眠。如果你每天的睡眠時(shí)間不足7個(gè)半小時(shí)，那么別再責(zé)怪那些瘦身食譜或者運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)效。就連喝水都發(fā)胖的易胖體質(zhì)，很大程度上跟睡眠時(shí)間太短也有莫大的聯(lián)系。
睡得少長(zhǎng)肉多 減肥先睡7小時(shí)
要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí)，而在這7個(gè)半小時(shí)中，深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。想要徹底告別肥胖，建議輔助營(yíng)養(yǎng)餐來(lái)幫助改善體質(zhì)。深受明星和減肥達(dá)人鐘愛(ài)的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，含65種營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)均衡能有效抑制食欲，促進(jìn)脂肪分解，還能讓人體細(xì)胞更趨于合理化，從而徹底趕走肥胖，每天瘦半斤到1斤，關(guān)鍵能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，確保不反彈喲！
睡著縮小的腰圍
在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來(lái)的。在研究中，那些增加深度睡眠時(shí)間的志愿者們?cè)诘谌埽鸵寻l(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過(guò)去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時(shí)，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈。
要點(diǎn)1：有規(guī)律的睡眠時(shí)間
將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1~2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。關(guān)鍵點(diǎn)：每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，瘦身效果越明顯(當(dāng)然，并不是說(shuō)睡得越多，瘦得越多)。要點(diǎn)2：良好的睡前習(xí)慣
睡前45分鐘開(kāi)始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線(xiàn)，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。
要點(diǎn)3：戒掉咖啡因及酒精飲料
下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。
要點(diǎn)4：尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間
不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。
想要瘦的就好好睡覺(jué)吧！想要瘦身效果更快更明顯，再搭配營(yíng)養(yǎng)減肥餐，絕對(duì)完美的瘦下來(lái)。美眉們，加油吧！
