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　　經(jīng)常聽到有人在抱怨說自己“喝水都能長肉”，是天生的易胖體質(zhì)，沒辦法減肥。專家說其實這都是不良習慣惹得禍，讓你在不經(jīng)意間就把自己養(yǎng)胖了。快來看看這些讓你胖個不停的惡習有哪些?你中招了幾個?

　　1.喜歡又咸又辣的重口味食物

　　又咸又辣的食物對于胃來說是一種很大的負擔，不但會影響你的消化系統(tǒng)，導致消化緩慢而造成厚重的脂肪，還會對身體的其他功能造成破壞。

　　2.常常自己一個人吃飯

　　大概是因為沒人陪伴和分享，為了不想浪費食物就把飯吃光光吧～或是沒人阻止就瘋狂大吃之類的～試著叫上好朋友一起用餐吧，實在不行就學著一個人享瘦吃飯，把握自己進食的分量和速度。

　　3. 睡得太少或者太多

　　根絕研究者的報告，那些睡眠時間少于5個小時的節(jié)食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個銷售的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個小時是控制體重的最佳策略。

　　4.吃東西狼吞虎咽

　　大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。

　　5.只吃自己想吃的東西

　　沒顧到飲食均衡也是很容易發(fā)胖。

　　6.喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”。

　　7.睡前總?cè)滩蛔〕渣c東西

　　也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發(fā)胖的陷阱。

　　8.飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。

　　9.強憋三急成習慣

　　如果經(jīng)常憋三急，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象。

　　10.坐下來就不動了

　　長久保持一個姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細節(jié)。

　　11.期望過高過快

　　期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每周不超過3斤。

　　12.常大吃

　　現(xiàn)在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松。

　　13.早上餓肚子，晚上吃很多

　　好像還蠻多人減肥都會白天餓肚子，然后餓到晚上受不了就大吃，結(jié)果是越減越肥。

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