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　　導(dǎo)讀：過(guò)了春節(jié)，馬上就迎來(lái)春天了，在這個(gè)新年的伊始，我們應(yīng)該如何把握時(shí)機(jī)，避開(kāi)年初肥胖危機(jī)，不讓體重再次增磅呢？小編教你春季減肥最有效方法，跟肥胖生活習(xí)慣告別，在今年身材大變身，堅(jiān)決不發(fā)胖！

　　跟肥胖生活習(xí)慣告別

　　檢查一下自己的日常生活習(xí)慣，馬上跟以下這些肥胖習(xí)慣say goodbye吧，不然就難以養(yǎng)成瘦子身材哦!

　　NG 1：經(jīng)常晚了吃晚飯

　　由于工作、學(xué)習(xí)或生活習(xí)慣，現(xiàn)代人的晚飯時(shí)間都出現(xiàn)推遲的情況，但其實(shí)睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要吃東西，晚飯應(yīng)盡早進(jìn)行，否則容易導(dǎo)致食物殘留，脂肪與廢物積聚。

　　NG 2：熬夜與睡眠不足

　　睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。

　　NG 3：只淋浴不泡澡

　　如果想更有效提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，改善易胖體質(zhì)，最好是泡個(gè)半身浴，身心也能充分放松下來(lái)。

　　NG 4：不在意體質(zhì)的變化

　　不知道自己平日的體重指數(shù)，減肥時(shí)也不注意時(shí)常稱體重，盲目地進(jìn)行各種減肥方法，結(jié)果自己是否真的有瘦下來(lái)，心理沒(méi)有數(shù)，也不知道減肥方法是否湊效。

　　NG 5 ：持續(xù)參加聚會(huì)，外食主意

　　餐廳食物的熱量異常地高，而且加入的食材成分也不詳細(xì)，如果一直持續(xù)這種外食生活，身體也會(huì)在不知不覺(jué)間越發(fā)變胖，如果真的想要瘦下來(lái)，就不能偷懶哦，自己動(dòng)手做做減肥餐吧!

　　春季減肥即效秘方

　　想要快速減肥，方法一定要找對(duì)，無(wú)需節(jié)食與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以下5個(gè)即效減肥技巧就能幫你更有效地快速減肥。

　　POINT 1：保持3餐飲食，不加餐不減餐

　　在減肥的時(shí)候，我們每天的飲食卡路里總量最好是控制在1200-1500大卡之間，在相同的總熱量情況下，飲食次數(shù)減少的話反而會(huì)致胖。所以，小編建議你，每天3餐一定要吃足，飲食減肥并不是減少餐數(shù)，而是控制每餐的熱量攝入。

　　POINT 2：調(diào)節(jié)碳水化合物與油分的攝入量

　　減少碳水化合物與油分的攝入量，是有效控制熱量的兩個(gè)好方法。例如，晚飯的主食適量減少至原來(lái)的2/3，盡量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食，或是完全不攝取油分，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡，無(wú)法健康減肥哦!

　　POINT 3：多攝入膳食纖維

　　減肥的頭號(hào)大敵是便秘，減肥不當(dāng)容易引發(fā)便秘，而便秘又會(huì)反作用，讓你的體質(zhì)越發(fā)肥胖。為了改善及預(yù)防便秘，最好就是多吃膳食纖維豐富的食物，令腸道變得更順暢，毒素與廢物都無(wú)法積聚，那么你離瘦子國(guó)就能進(jìn)發(fā)一大步了，還能瘦腰收腹呢!

　　POINT 4：甜品零食稍稍控制

　　雖說(shuō)甜品零食是飲食減肥的誘惑，但也沒(méi)必要完全禁止，實(shí)在是很想吃的話，選擇一些低卡的食品吧，最好是低于100大卡，自己動(dòng)手做也OK，另外，用大量水果制成的甜品是最佳選擇。

　　POINT 5：運(yùn)動(dòng)不可少

　　想要快速有效地瘦下來(lái)，單靠改善飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)的多余物質(zhì)。

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