養成6大日常習慣 脂肪遠離你
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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喝涼水都長胖的你，是不是很羨慕那些大吃大喝不做運動，還保持纖細身材的MM呢？難道你天生就是易胖體質？nonono，答案當然是否定的，快來跟小編養成易瘦體質吧！
易肥的人當然想怎么吃都長不胖，這取決于「基礎代謝率」（BMR），有些人即使一整天在躺著不動的狀態下，都可以比一般人消耗更多的固定熱量，除了年紀因素，平日的活動量和生活習慣，都會影響你的「基礎代謝率」，如果你經常手腳冰冷、免疫力低和睡眠質素差，很大機會就是「基礎代謝率」較低，間接導致易肥體質，試參考以下六個生活習慣!
1|一定要食早餐
早餐是一天之中最重要的一餐，不吃早餐，身體不能補充足夠的能量，易造成血糖過低、注意力變差，同時出現疲勞、記憶力衰退等現象，最重要是，有研究指出，當熱量或其他營養不夠時，身體會發出警號：「熱量不夠了，代謝的速度要變慢」，這便會減低身體整天燃燒脂肪的能力。
2|加入辣味
如果你本身就喜歡吃辣，可以在食譜種適當的加入少許辣椒，因吃辣時會加速流汗，促進血液循環，幫助消耗熱量。不過吃辣還要看體質，手腳容易冰冷和容易貧血的人可多吃辣，但有胃潰瘍和食道炎的人就要少吃為妙了。3|多攝取蛋白質
新陳代謝高的情況下，燃脂效果也更加好。肌肉除了水分以外，幾乎大部分都是由蛋白質所構成的。之所以鼓勵平時飲食要注意蛋白質的攝入量是因為，當人體有足夠蛋白質時，肌肉量就會增加，加速代謝功能。
4|浸熱水浴
天氣冷的時候，不少MM都容易出現手腳冰冷的情況，血液循環不良的狀態下，贅肉容易堆積。因為當血液流動速度減慢，不能將體內毒素及廢物排走，血液中的脂肪也會增加，造成肥胖。以約40℃水溫浸浴10至15分鐘，可有效促進血液循環及新陳代謝，同時亦有助毛孔張開，排走廢物及毒素。而當體溫上升，身體開始排汗，便會消耗熱量，達致瘦身去水腫功效，不過注意水位不可超過心臟，家中沒有浴缸可改以足浴代替。5|少食多餐
不一定非要一日三餐，可以適當的減少分量同時增加餐數，舉例說：在午餐和晚餐中，可以吃少許小吃，如餅干和水果等，以避免晚餐吃得太多，這樣又可以避免因饑餓而于下一餐中攝取過多熱量。而進食時要慢慢咀嚼，以幫助增加飽肚感，以防止身體經常處于饑餓的狀態。
6|深蹲減肥法
無翹臀，不深蹲，想要瘦腿翹臀就可以練習深蹲動作。每日或每周三次做適量增加全身肌力的運動，深蹲可在短時間內會幫助燃燒大量脂肪，是特別有效率的減肥方法，同時亦可令肌肉力量提升，每日所消耗的熱量自然增加，提升基礎代謝率。
