15個必瘦的減肥訣竅 你都造嗎？
減肥，似乎是每個愛美女人一直都在為之“努力奮斗”的終極目標(biāo)。可是總有美眉抱怨說，“我差不多每天都運動健身，吃的也很少，為什么還是沒有瘦下來？”如何在短時間內(nèi)減到標(biāo)準(zhǔn)體重、快速達(dá)到完美身材？有沒有既健康安全又行之有效的方法呢？一起來看看下面這15個不可思議的減肥訣竅吧。
吃點兒維生素吧
一篇文章表明，研究人員將96名肥胖女性分成三組，分別給她們服用復(fù)合維生素、鈣片和安慰劑（所謂安慰劑，就是假定有某種治療作用，但實際上根本沒有作用的東西）。26周之后，服用維生素的一組女性與其他兩組相比，體重明顯減輕。 一位紐約醫(yī)院的減肥醫(yī)學(xué)專家表示：“這很可能是因為有些人之所以吃的多，是因為他們的身體缺少某些營養(yǎng)素。雖然服用維生素本身并不是一個有效的減肥辦法，但至少可以在一定程度上幫助你降低食欲，減少對食物的攝入。”
就餐時一定要選對座位
歡樂開懷的雞尾酒宴會、約上三五好友的外出聚餐，類似的場合都免不了要多吃兩口。那就盡量坐在靠邊兒的位置上吧！心理學(xué)家告訴我們，面包、薯條等全桌人共享的美食通常都會擺在桌子中間，坐得離它們遠(yuǎn)一點兒，也許就能少吃一點兒啦。
通過郵件訂閱減肥資訊
紐約市營養(yǎng)學(xué)家喬伊鮑爾通過電子郵件向她的讀者發(fā)送節(jié)食減肥的小技巧，她表示已有研究發(fā)現(xiàn)：每周閱讀減肥資訊，16周就能幫助人們養(yǎng)成更為健康的生活習(xí)慣，例如享用更多的新鮮農(nóng)產(chǎn)品，減少反式脂肪的攝入，參與更多的體育鍛煉等等。檢查一下過敏藥
對于那些需要服用過敏藥的人來說，體重增加是司空見慣的事。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的約瑟夫?拉特利夫教授發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用過敏藥的人體重要比常人多出10磅左右。這很可能是因為H1型抗組胺藥（如克敏能等）會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，增進(jìn)食欲，阻礙脂肪分解。因此，需要服用過敏藥的人最好能根據(jù)自身條件適當(dāng)調(diào)節(jié)食譜，同時多做運動來減少體重。
早點兒關(guān)燈有助減肥
實驗表明，更多的黑暗體驗，能使你的體重變輕。俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，與睡在明亮環(huán)境或者昏暗照明環(huán)境（如電視屏幕）的小鼠相比，睡在完全黑暗環(huán)境中的小鼠，不容易發(fā)胖，這一點可以簡單的理解為受到黑暗環(huán)境的限制，避免了小鼠在深夜繼續(xù)進(jìn)食。
放下飽餐后的心理負(fù)罪感吧
美國德州大學(xué)人類發(fā)展和文化專業(yè)的副教授克里斯汀-杰夫表示，節(jié)食者如果因為自己偶爾飽餐一頓而轉(zhuǎn)化成心理壓力的話，反而更容易暴飲暴食。所以，減肥期間就算偶爾放縱了自己，也不要再跟自己過不去了。少看電視有助減肥
一項非常令人震驚的調(diào)查顯示，成人平均每天要花5小時在電視機(jī)前！研究人員用電子鎖定系統(tǒng)控制了電視機(jī)，結(jié)果表明，每天看電視的時間減少50％之后，被調(diào)查者平均每天會多消耗掉119卡路里的熱量。
選對零食很重要
通過研究人體消化系統(tǒng)的運作規(guī)律，專家們發(fā)現(xiàn)，跟經(jīng)過加工的食物相比，未經(jīng)加工的食物需要身體提供更多的能量來分解和消化，因此能夠有效幫助我們減肥。也就是說，吃糙米比吃精細(xì)大米要消耗的熱量更多，吃蘋果比喝蘋果汁更容易減肥。如果能長期堅持這樣的飲食習(xí)慣，身體內(nèi)的脂肪累積會有顯著的變化。
換個小盤子吧
美國康奈爾大學(xué)食品和品牌實驗室主任的布賴恩教授做了這樣一項實驗：他把參與實驗的人分為兩組，給第一組每人發(fā)一個碗， 17盎司或34盎司，兩種大小隨機(jī)發(fā)放；同樣，給第二組每人隨機(jī)發(fā)一個2盎司或3盎司的勺子，然后帶領(lǐng)兩組人去吃冰淇淋自助。結(jié)果表明，拿到大碗或大勺的人平均要比其他人多吃掉57%的冰激凌。所以，想要減肥的話，趕緊換換自己的餐具吧！吃點兒辣椒幫助減肥
美國普渡大學(xué)的科學(xué)家們進(jìn)行了一項對比試驗，把同樣的湯分給兩組人，其中一組每碗加入半勺辣椒，另一組什么都不放。下一餐的時候，喝過辣湯的人們相比較而言都吃得較少，平均會少攝入60卡路里的熱量。這樣看來，吃點兒辣椒還是有好處的。
主食放在最后吃
在跟脂肪作斗爭的過程中，減少碳水化合物的攝入很重要，什么時候攝入更重要！2011年以色列科學(xué)家曾做過一項實驗，他們?yōu)?00名肥胖者制定了標(biāo)準(zhǔn)食譜，其中約含20％蛋白質(zhì)，30％脂肪和50％的碳水化合物。其中一組可以在任何時候攝入碳水化合物，另一組卻只能在晚餐時享用。半年后，第二組的研究對象即使白天沒有進(jìn)食碳水化合物，也并不影響他們的飽腹感，而且他們的體重和體脂含量都下降得更多，腰圍也明顯減小。
堅持運動，享受流汗的快感
減肥對心腦血管和心理健康都有重要影響，很多減肥秘籍都告訴我們要靠運動達(dá)到塑身的目的，但就算每天鍛煉，好像體重也沒有減輕。這是因為短期運動燃燒掉的脂肪轉(zhuǎn)化成了幾乎重量相等的肌肉，所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之后，堅持下去非常重要。有氧運動和肌肉訓(xùn)練要結(jié)合起來，每周5次才能保證好的減肥效果。降低臥室溫度
曾有文章中指出，過去的幾十年，室內(nèi)的平均溫度正在逐漸上升，而且大多時候還保持著恒溫不變，但其實這樣會嚴(yán)重影響人體的脂肪燃燒。睡在略帶寒意的臥室里，人體為了適應(yīng)溫度的變化，會自動燃燒脂肪用來取暖，實際上既可以提高睡眠質(zhì)量，又能有效促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)然，溫度也不要太低，冷得感冒就得不償失了。
喝點兒紅酒幫助減肥
波士頓女性醫(yī)院的一項研究結(jié)果表明，他們曾對19000多位女性進(jìn)行了平均時長為13年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天喝1、2杯酒的女性，相比那些從不飲酒的女性、嗜酒女性來說，體重都要輕一些。其中，喝葡萄酒的女星體重增加的最少。雖然研究人員目前還不能給出合理的解釋，但實驗結(jié)果表明，喝過一兩杯之后，受訪者攝入的卡路里會減少，而且這一現(xiàn)象在女性身上比在男性身上體現(xiàn)的更為明顯。
走出代糖產(chǎn)品的誤區(qū)
通常大家都會覺得，吃一些代糖產(chǎn)品可以幫助減肥，但實際上效果可能適得其反。科學(xué)家給一組小鼠喂食代糖產(chǎn)品（如不含卡路里的糖精），另一組喂食普通的糖，結(jié)果被喂食代糖的小鼠反而增重更多。科學(xué)家們推測，這是由于代糖不附帶額外的熱量，反而會導(dǎo)致消化系統(tǒng)混亂，無法正常燃燒熱量來消化代糖，結(jié)果反而全部吸收進(jìn)去。因此最靠譜的方法是減少糖分的攝入，而不是單純靠代糖來解決問題。比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇。
