超有效的減肥5方法 立馬變瘦子
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-16
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吃這也胖吃那也胖，就連喝水也胖，甚至呼吸都感覺變胖，這是易胖體質在作祟嗎?即使是易胖體質也不要怕，小面，小編就教你怎樣減肥，告訴你5個超有效的減肥方法，改變易胖體質，讓你變瘦子。
有效的減肥方法一：三餐減肥配方
很多人覺得記錄自己吃的東西很愚蠢、很麻煩，可事實上這是很重要的一個開始。通過查看記錄，你才可以發現自己的飲食習慣：是暴飲暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型，還是大食量型?然后，你才能對癥下藥，把自己的飲食習慣逐步地修改。
建議一日餐單：
9:00 吃維生素片、喝兩大杯水、喝月見草油一匙。
10:00 喝一杯咖啡、吃半個三明治、餅干兩小塊。
11:00 半個蘋果。
12:00 四物湯、半碗白米飯+燙青菜。
14:00 蘇打餅干兩小片
17:00 玉米湯+小薯條有效的減肥方法二：絕對不能三餐都只吃青菜水果
有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那么，就可以將飲食里的先后順序改變，比如說，把淀粉類的東西放在最后吃。要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營養均衡。吃得多，不代表吃得營養;相反的，吃得少，也不見得營養不良。重要的是要吃正確的食物。因此，絕對不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營養吃進肚子里。
有效的減肥方法三：多跟瘦子朋友在一起
看到這個標題，你可能會尖叫：“拜托!跟瘦子在一起不是很痛苦嗎?更顯我胖了。”不!不!不!一定要多跟瘦子在一起!原因是你可以觀察他們不會胖的原因，找出瘦子的生活習慣，而且，想辦法讓瘦子朋友的生活影響你!這樣，終有一天，你也會變成一個瘦子!
有效的減肥方法四：跟體重拼了
每天量體重，不是要看每一天的體重差多少，而是要觀察體重的變化。有時候，因為水腫，一天可以增加一公斤;有時候，因為泡澡、脫水，或是剛好少吃了一餐，少了一公斤，那都沒有什么太大意義。至于減肥的成效，應當以一星期為一個單位，觀察每個星期體重的變化。
提醒大家，減肥是一個長時間的飲食習慣跟生活習慣的改變，因此千萬急不得，要把它看作是一個中長期的計劃，按部就班，能夠持久，才算成功。短時間的減肥，通常都會復胖，那不是真正的減肥。維持一個長長久久的健康，才是最重要的!有效的減肥方法五：保持心情平穩
減肥期間，最重要的就是維持心情的平穩。情緒起伏太大，內分泌、激素水平容易改變，也比較讓人有想要大吃大喝的沖動。維持每天的正向情緒，消除壓力，讓自己放松，保持好心情，可以讓你的減肥較為順利!
許多減肥的人都有一個共同的經驗，就是每次談戀愛期間，就會自然地變瘦。為什么呢?第一個是想要讓自己更美，會比較有克制力;第二個就是心情愉快，腦袋里的空間被對方所占滿，自然不會想到要去吃東西;第三個就是生活忙碌，有很多的約會，生活節奏變快，身體的新陳代謝也加快，體重自然會掉下來!所以，鼓勵所有正在減肥的胖哥胖妹們，機會來時，不要讓愛情錯過，開開心心地去談個戀愛吧!
適時適當的獎勵。給自己列一些循序漸進的計劃，每當你達成計劃時，就給自己一點獎勵。買一件漂亮衣服、一個小項鏈，或是看一場電影，拍一張照片都行。除了不要大吃一頓之外，其他的犒賞都非常好!
以上5個減肥方法助你變瘦子，如果你想要快速有效的瘦身，就來試試這5個減肥方法，只要堅持，就能健康瘦出來。
