常做這些豐胸動作 讓你輕松塑曲線
分類: 豐胸
減肥詞典
編輯 : 大寶
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很多女性都有一個疑惑就是減肥成功后胸也跟著瘦下去了，這主要是減肥方法不正確，那么什么動作才是最科學(xué)的讓你不僅瘦身還能美胸呢?下面就跟小編一起往下看吧！
牽拉運動
站或坐著;
兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;
當(dāng)兩臂快要相碰時停止;
兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。
屈伸運動
屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
推前運動
坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲;
兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手;
可連續(xù)做幾遍。簡易舉重
躺在地上，雙膝屈曲。
雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
將啞鈴慢慢舉向上。
將啞鈴慢慢放下，呼氣。
重復(fù)動作3及4次，吸氣。
上肢訓(xùn)練
跪在地上。
俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。
保持背部挺直及臀部收緊。
雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
當(dāng)落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。
重復(fù)動作4-5次。其他豐胸運動：
抬高胸部運動
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進行10至20次。
游泳
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。
俯臥撐
雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認為最有效的豐胸運動。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。
