牢記4個要點 讓你減肥不減胸
分類: 豐胸
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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每次減重，小腹、手臂還沒瘦，胸部就先縮水？不想成功瘦身后，胸部跟著縮水，減重時，一定要謹記4大要點，才能瘦的凹凸有致。
乳房大小誰決定？先天體質、遺傳是關鍵
女性乳房的構造大致可區分為乳房基底的胸大肌，以及脂肪與乳腺3大部位。而依照每個人先天體質、遺傳的不同，彼此的比例多寡也會有所差異。
一般來說，乳房基底的胸大肌、乳腺占比較多的女性，因為乳房中脂肪量較少，所以，減肥時較不易瘦到胸部。反之，若是乳房中脂肪比例較高的朋友，在減肥過程中，胸部往往較易跟著縮水。
瘦身胸部不縮水有訣竅！4減重要點非知不可
除了先天因素外，事實上，減肥的步調，以及飲食內容，更是影響胸部是否迅速縮水的關鍵！想要成功瘦身減重，同時不讓胸部因此「縮水」，減重過程中，做好下列4要點十分重要：
要點1／減重速度勿過快
減重的幅度應控制在每月2到4公斤的幅度最佳，不僅有利身體適應，也能避免乳房脂肪因短時間內快速變化而縮水、下垂松弛。要點2／優質蛋白質不可少
每當提到減重、瘦身，許多人第一時間往往會直覺聯想到生菜生拉、水果餐等飲食組合。尤其是，高溫溽暑的夏日，食慾不振、胃口差的狀態下，更讓不少愛美、重視身材的OL選擇直接以生菜沙拉、水果盤做為一餐果腹。
但值得注意的是，這樣的飲食內容，往往只攝取了足夠的膳食纖維及些許微量營養素，卻缺乏了維持人體機能正常運作必須的蛋白質等營養素。而蛋白質正式構成人體結締組織及膠原蛋白的主要原料，一旦其缺乏，乳房的胸大肌會率先開始崩解，胸部不但縮水還會下垂；在膠原蛋白不足下，胸部皮膚更會因此變得松弛、失去彈性。
一般建議50～60公斤左右的成年女性，每天至少應從肉魚豆蛋奶等食物中攝取到4-5兩的蛋白質；至於有減重需求的女性，最多也僅能減少1～2兩的攝取量，以維持人體機能運作所需。
要點3／攝取優質油脂：
再加上，很多人在減肥時，會選擇將食材先過水，來去除油脂。但要提醒的是，女性胸部包含「乳腺組織」和「脂肪組織」。一旦油脂攝取不足，恐使女性荷爾蒙無法正常分泌，影響脂肪儲存於乳房，長期下來，就會導致胸部縮水的發生。
因此，日常飲食中適度攝取好油脂非常重要！譬如，富含人體必需的不飽和脂肪酸的亞麻籽油、堅果類、深海魚類就是不錯的獲取來源。要點4／訓練胸大肌：
正如上述所言，女性乳房的構造大致可區分為乳房基底的胸大肌，以及脂肪與乳腺3大部位。因此，想要防止胸部因減重而縮水、變形，適度藉由肌力訓練來鞏固基底（胸大肌）也同樣重要！
譬如，能有效伸展胸大肌的伏地挺身，或是雙手舉啞鈴（裝水保特瓶）進行的平舉伸展操，都是有助乳房尖挺、緊致的好方法。同時，由於女性體內荷爾蒙濃度組成與男性大不同；所以，適度的重量訓練其實并不容易會讓女性變得虎背熊腰，反而有雕塑曲線，讓身材更曼妙、玲瓏有致的效果，女性朋友不需過度擔憂。
upup按摩豐胸操
步驟一：恢復胸部彈性
1、以手掌放平，放在胸部底部，由下向上推送乳房10至20次，力量要適宜，同時保證胸部不向兩邊擴張，手掌向上推送時不要超過乳頭水平。
2、同樣1的開始動作，然后以乳頭為中心，作環形掌揉20至30圈，不要用力過大，當手掌運行到乳房上方再慢慢向下運動。3、將手掌置于乳頭部，盡量不要按到乳頭，施以慢速振法1分鐘，每分鐘30至60次。
4、以手指揪乳頭10數次。此步驟對于乳頭凹陷者尤為重要。
步驟二：刺激胸部
1、以雙手手指，輕輕圈住一個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘，每個進行10次。
2、雙手平胸貼住，分別由乳溝處往下平行滑按，一直到乳房過了乳暈。
做豐胸操的注意事項
1、這樣簡單的豐胸操每天都要堅持才會有效果，雙臂也一定要夾緊一些，頭要盡量看到腳。
2、如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆漿，對豐胸效果更好。
3、這操每天睡前都要練習，堅持2個月后，會有豐胸的效果。
