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　　不管一個(gè)人出于什么理由討厭運(yùn)動(dòng)，歸根到底，都是由于缺少動(dòng)力，我們才懶得移動(dòng)我們的身體?！懊恳晃辉鴩L試定期鍛煉但后來(lái)又放棄的人都意識(shí)到，僅僅知道鍛煉在將來(lái)會(huì)給他們帶來(lái)好處這一點(diǎn)，并不能起到很好的激勵(lì)作用?！泵绹?guó)俄亥俄州邁阿密大學(xué)研究鍛煉動(dòng)機(jī)的教授杰·克米瑟克說(shuō)道。

　　但是，憎恨運(yùn)動(dòng)的人能否來(lái)一個(gè)徹底轉(zhuǎn)變?是否可以使人們不再對(duì)鍛煉感到恐懼？回答是肯定的?？ɡ祭姿购透蕦巸扇私o出的以下建議將幫助你從一個(gè)憎恨運(yùn)動(dòng)的人變?yōu)橐粋€(gè)容忍甚或是熱愛運(yùn)動(dòng)的人。

　　1、發(fā)現(xiàn)你喜歡的運(yùn)動(dòng)。他們認(rèn)為，問(wèn)題關(guān)鍵在于，假如一個(gè)人不喜歡他所做的事情，他就不會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。假如你還不確定你喜歡哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多探索一下：參加舞蹈班，學(xué)習(xí)溜冰或游泳，或到附近山上去遠(yuǎn)足。不妨都嘗試一下，直到找到了與你身心完全契合的運(yùn)動(dòng)。

　　2、設(shè)定目標(biāo)?！鞍涯愕哪繕?biāo)寫下來(lái)，然后經(jīng)常回顧一下?！笨ɡ祭姿拐f(shuō)道。但是目標(biāo)也要現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。如果你最初只是每天步行10分鐘的話，不要三個(gè)月以后就想著要跑馬拉松。剛開始時(shí)，你的目標(biāo)可以是相當(dāng)短期的那種，然后再過(guò)渡到長(zhǎng)期目標(biāo)。她說(shuō)：“定下具體的、可衡量的、以行動(dòng)為導(dǎo)向的目標(biāo)，并為每個(gè)目標(biāo)定一個(gè)完成期限?！?/p>

　　3、養(yǎng)成早晨鍛煉的習(xí)慣?？ɡ祭姿拐f(shuō)，有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，一大早起來(lái)鍛煉的人更有可能將健身計(jì)劃堅(jiān)持到底。人們尋找借口不去鍛煉的可能也更少一些，而且，在你一天的生活開始之前，你就已經(jīng)完成了當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。

　　4、為鍛煉制定時(shí)間日程表。“要像對(duì)待會(huì)議或約會(huì)那樣，將鍛煉事項(xiàng)寫入你的計(jì)劃安排表?！笨ɡ祭姿拐f(shuō)道。提前制定好整個(gè)月的鍛煉方案，寫上鍛煉的日期和時(shí)間?！凹偃缒悴坏貌蝗∠骋淮五憻挼脑挘詈民R上重新安排一次鍛煉時(shí)間?！?/p>

　　5、找一個(gè)鍛煉伙伴。“鍛煉可以是非常具有社交色彩的事。”卡拉布雷斯說(shuō)道。不管你在不在從事某項(xiàng)團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，她說(shuō)：“假如有一位朋友或伴侶也在堅(jiān)持鍛煉的話，這將大大提高你的健身熱情?！?/p>

　　6、學(xué)會(huì)犒賞自己。甘寧經(jīng)常通過(guò)獎(jiǎng)賞的辦法來(lái)激勵(lì)人們不斷地向鍛煉目標(biāo)進(jìn)發(fā)。當(dāng)你能夠在踏車上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，或是能做10個(gè)俯臥撐時(shí)，不妨買一張新CD或一件T恤來(lái)自我獎(jiǎng)勵(lì)一下。當(dāng)你堅(jiān)持健身12個(gè)星期之后，不妨給自己買一雙新的運(yùn)動(dòng)鞋。“不過(guò)，有一點(diǎn)要記住，最好不要用好吃的來(lái)犒賞自己。”甘寧說(shuō)道。

　　7、記錄進(jìn)展。在你開始一項(xiàng)健身計(jì)劃之前，對(duì)自己進(jìn)行一下身體評(píng)估，[假如你沒(méi)有參加健身館，那就自己測(cè)定。記錄下你的體重和三圍，還有值(身體質(zhì)量指數(shù))，然后記錄下你在鍛煉的第一天最多可以鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間。三個(gè)月以后，你將會(huì)看到你取得了多大進(jìn)展。

　　8、嘗試身心結(jié)合的鍛煉方法。開始時(shí)，不妨參加一些像瑜伽這樣的以呼吸和伸展身體為重要修煉要求的課程，它們會(huì)使你迅速體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的美妙之處。“通過(guò)做呼吸和有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立刻體驗(yàn)到一種壓力被卸除的感覺，而且不用很長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)感到有成效，也不會(huì)有高強(qiáng)度鍛煉帶給人們的那種痛苦感。”

（實(shí)習(xí)編輯：張雨田）

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