分類: 減肥與心理 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-20

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　　在竭力消除凸起的小腹時，錯誤的想法和負面的自我暗示可能比海吃和懶惰的危害性還要大。如何防范呢？克服認(rèn)識誤區(qū)，找到充足的減肥原動力，你的努力才會事半功倍！來吧，減肥，從精神開始。

　　人們在減肥這件事上特別主動——越來越多的減肥暢銷書和訪問量越來越大的節(jié)食網(wǎng)站就是明證。但人們還是苦惱，總感覺找不到正確的方法來減肥——給自己施加了足夠的減肥壓力之后，如果達不到目標(biāo)，不免為挫折感所苦，陷入深深的自責(zé)，而這可能會給情緒和飲食帶來嚴(yán)重的不利影響。

　　7大減肥理由個個擊碎

　　衣服的號越買越大，無奈地放棄舊日合身的衣服時，你不僅不再自信自己的身材，也開始懷疑起自己的意志。達不到心里預(yù)定的苛刻的減肥目標(biāo)使你覺得自己一無是處，于是你本能地選擇了逃避，打開冰箱尋求慰藉，試圖忘掉減肥這回事。

　　的確，如果你告訴自己：“我必須在情人節(jié)之前減掉10斤，否則誰也不會跟我約會”，你也就把自己拋入了情感的漩渦，也注定了減肥不會成功。在規(guī)定時間內(nèi)減掉一定的體重是值得為之努力的目標(biāo)，但偷偷潛入大腦的完美主義思想很可能會妨礙合理的飲食和鍛煉，給自己施加非成功不可的過大壓力往往只會導(dǎo)致失敗。

　　1“我非瘦不可”這是讓人絕望的想法，它會破壞進行合理飲食、保持健康生活的長遠計劃。另外，這種想法在完美主義者當(dāng)中也非常普遍。他們認(rèn)為：“我不但要瘦，還要力求完美。”

　　2“我要吃飽為止”早期的人類生活在食物資源匱乏的環(huán)境下，為了充饑只好捕捉松鼠，我們不費氣力就可以大吃一頓，抵御美味食品的誘惑是一種挑戰(zhàn)。

　　3“我要立竿見影”奢望立即見效只會擾亂堅持長期目標(biāo)的決心。美食帶來的瞬間享受讓人難以拒絕。面對美食很難堅持吃得健康。節(jié)食在短期內(nèi)讓人很難過，而效果不太明顯，這是很多人半途而廢的原因。

　　4“我需要安慰”人們吃東西是為了躲避孤獨感、沮喪感和焦慮感。含有脂肪和糖類的食物能立即起到安慰的效果，暫時不去想其他問題，解決情緒上的問題能夠幫你克服飲食上的壞習(xí)慣。

　　5“我覺得糟透了”對很多人來說，過于肥胖是最可怕的噩夢。這種想法會讓你失去積極性，處于麻木的狀態(tài)。要成功減肥，就不能有覺得“世界末日來臨”的這種想法。

　　6“堅持節(jié)食令人受不了”“節(jié)食實在太難了。”這種想法會讓你覺得孤獨無助。容易受挫的人希望能有什么簡單的解決辦法。而新潮的節(jié)食法之所以吸引我們，就是因為它們似乎能夠馬上見效。不過采用新潮節(jié)食法的人失敗率很高。短期節(jié)食只能有短期成效。

　　7“我真沒用”“連減肥都搞不定，我真是個沒用的家伙。”肥胖可能會被認(rèn)為是有弱點或者意志不堅定的表現(xiàn)，許多人都這么認(rèn)為，就失去了堅持鍛煉的主觀積極性。另外有人覺得：“我有沒有用就看長得怎么樣。”這種想法把漂亮和苗條混為一談。

　　找到減肥原動力

　　千萬不要為以上這些錯誤觀點所誤，現(xiàn)在就開始行動起來，從精神入手，找到減肥的原動力，讓你的努力事半功倍！要知道成功攀登珠穆朗瑪峰的人，通常事先已經(jīng)做過無數(shù)次嘗試，減肥的積極性就來自積極強化信念、不斷累積成功經(jīng)驗。

　　第一大法來自內(nèi)心的激勵　

　　許多人抱著極端的態(tài)度：要么把時間全部花在健身房上，要么徹底放棄。當(dāng)他們不能堅持做到前者的時候，減肥失敗的負罪感往往使他們懲罰性地吃下10塊餅而不是2塊。事實是，我們可以通過參照他人獲得動力，但真正的激勵卻來自我們自身。光想著“減肥之后我會很快樂”遠遠不夠。首先必須尊重并愛惜自己，不管體重多少都要肯定自己，保持積極的心態(tài)會使你更容易做出有益于健康的選擇。如果你只是批評自己，就永遠不會改變。

　　第二大法增強預(yù)見性　

　　增強心理素質(zhì)，提高對可能遇到的挫折、打擊的預(yù)見性，有助于成功實現(xiàn)減肥計劃。這種增強，可以是通過積極主動的拓展訓(xùn)練方式。作為MBA等管理學(xué)科的培訓(xùn)課程，拓展訓(xùn)練對增強人的心理素質(zhì)效果明顯，通過想定一些危險場景，譬如航海，作為組長的你必須在暴風(fēng)雨來臨前航行，這就需要你確定各種可能發(fā)生的危險以及對策。在各種設(shè)定的具有挑戰(zhàn)性的活動中，你可以根據(jù)自身情況來設(shè)定目標(biāo)，選擇更注重最終結(jié)果還是更注重過程。培養(yǎng)自己對困難和風(fēng)險的預(yù)見性，會使你的心理素質(zhì)更加堅韌，在減肥道路上百折不接。

　　第三大法運動中享受　

　　人們在減肥時之所以感覺那么吃力，就是因為把目光只盯在最終結(jié)果上。如果你迫使自己上健身房、限制飲食、量腰圍、稱體重，用每天體重稱上的那個讀數(shù)決定你的情緒的話，就會很容易因為沒有達到立竿見影的效果而沮喪，甚至失去堅持下去的勇氣。實際上，運動是人類天生的需要，是一種樂趣，回想一下小孩子是怎么玩的。他們跑來跑去、爬上爬下——目的不是為了減肥，而是為了那種自由活動的快樂。如果你在心理上以樂趣而不是壓力來驅(qū)動自己的減肥計劃，就會更多地感覺到自由、興奮和驚喜，感受到運動的快樂，堅持下去也不再僅僅是一種對自己的強迫，運動的快樂本身就是一種回饋。

　　第四大法困境中堅持　

　　做任何事情都可能遭遇困境，當(dāng)減肥成效比預(yù)期緩慢、感覺困難重重、進退兩難的時候，是堅持還是放棄？在逆境、困境中堅持，需要勇氣和毅力。不妨參加一次登山活動，即使是你目前力所能及的簡易登山，也會具有挑戰(zhàn)性，并帶來回報。登山所具有的危險性讓人不自覺地有害怕和恐懼感，同時也會激發(fā)出人所固有的征服欲，身體在攀爬巖石時帶來的感覺和刺激，以及成功登峰的成就感，能夠激發(fā)出人的勇氣和毅力。這種集中的成功體驗，能夠極大地提升人們對自己的信心，在遇到減肥過程中的挫折和磨礪時，會為你再鼓一把勁。

　　第五大法學(xué)會自我調(diào)節(jié)　

　　自我調(diào)節(jié)是關(guān)鍵所在。你需要像自動調(diào)溫器那樣去思考——必須及時檢測出客觀事實和你的內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)之間的差異，也就是你當(dāng)前狀況和預(yù)定目標(biāo)之間的差異。然后，你應(yīng)該用良好的心態(tài)進行自我調(diào)節(jié)，在現(xiàn)實與理想之間找一個平衡，調(diào)整減肥計劃，使自己能夠如期達到預(yù)定目標(biāo)。這時，首先要充分了解自己，估算自己消耗了多少熱量、鍛煉效果如何、鍛煉頻率及強度如何。在訓(xùn)練內(nèi)容方面也不妨根據(jù)減肥目標(biāo)作些調(diào)整，比如，如果你想看上去更有形，那么身體結(jié)構(gòu)方面的變化對實現(xiàn)這一目標(biāo)更有效，因此，應(yīng)該更多的進行力量訓(xùn)練而不是有氧訓(xùn)練。不要老是稱體重，因為肌肉比脂肪來得重。每隔4到6周測量你的體重指數(shù)和腰圍足矣，有時候，體重雖然增加，可是衣服尺寸卻縮小了。

（責(zé)任編輯：甘甜）

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