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　　現在越來越多的女孩子開始早早就注意自己的外表，腰腹肥胖已經成為公認的“眼中釘，肉中刺”了。因此要求“拔釘”、“拔刺”的人越來越多。除了做腹部肌肉練習外，只有在家定期進行簡單的按摩指壓，在兩個月內就能有效地減去腹部脂肪，這個方法既方便又輕松，那么現在就讓小編來為你介紹吧。

　　1. 摩擦減肥

　　首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚臍為中心，按順時針方向按摩，呼吸要保持平穩，力量均勻。按摩50分鐘算一次，每天要進行一次，每12次為一個療程，每一療程之間可休息3~5天。

　　注意：按摩要與呼吸同步i，就是要吸氣時手按摩右上半圈，呼氣時手按摩左下半圈。

　　2. 簡單指壓法

　　細腰的指壓點包括：后背脊骨旁兩側2點;由此向外一寸處左右各一點;再向外一指寬處左右各一點，共計6點。兩手放在腰部，將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上，兩側同時按壓3秒。然后松手，移向下面2個指壓點。這樣一直壓到外側的指壓點。用力越大效果越好。

　　肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點，共3點。將兩手的三指(食指、中指、無名指)并攏，一次由右向下一指壓點處。自己輕輕地按壓在上面，感覺力度的適中為宜。

　　3. 神秘的印度按摩

　　① 將雙手放在腰側，大拇指用力將腰側后方的贅肉往下前方推，這樣感覺似乎將贅肉擠進骨盆里。

　　② 用雙手縱向揉捏腹部，會有利于消除贅肉。注意必須由腹部外側向中心進行揉捏。

　　③ 先用鼻子深深吸一口氣，然后慢慢呼氣。同時用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。注意將意識集中在丹田穴(位于肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

　　4. 腹部按摩減肥手法

　　① 用兩指疊按法：兩拇指重疊，放于肚臍上，按摩的輕重以手下感到脈搏跳動和本人感覺舒適為宜。

　　② 波浪式推壓法：兩手五指并攏，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平貼腹部，然后用力向左推按，繼而用左掌用力向右壓，這樣一推一回，由上而下慢慢移動，好似水中的浪花一樣。

　　注意：腹部按摩減肥可選關元穴(肚臍下3寸)、天樞穴(肚臍旁開2寸)和中脘穴(肚臍上4寸)

　　收腹小叮嚀

　　在進行腹部按摩時，首先用波浪式的推壓法從上腹移至小腹3~4次，然后依次采用兩指疊按法施力于中脘穴、左天樞穴、關元穴，每穴按壓2~3分鐘，每按一穴后，采用波浪式推壓法按壓2~3分鐘左右，每日一次。但特別饑餓時或者飯后不宜進行按摩。如有慢性病可在按摩一個月后，休息幾天再繼續。每天堅持按摩，配合飲食調整，則有減腹效果。

（責任編輯：楊淼 實習編輯：閆麗莉）

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