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　　一、仰臥式

　　步驟：

　　1 .腰和背部緊緊地貼在地上。雙手交疊放在腦后。雙腳并攏抬起，彎曲膝蓋。

　　2 .腹部用力，將上身抬起，離開地面。保持2秒，慢慢放下。重復(fù)5次。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，刺激血液將毒素排出。

　　二、弓式

　　步驟：

　　1．俯臥，雙腿彎曲，雙手握住腳踝。

　　2．吸氣，雙手用力，將上身雙腳拉起。下巴向上抬。

　　3．保持10秒鐘，慢慢回到初始的姿勢(shì)。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠促進(jìn)腸胃的血液循環(huán)，刺激毒素的排出。

　　三、扭腿式

　　步驟：

　　1 .躺在地面上，雙手打開伸直。

　　2 .雙膝并攏，彎曲，倒向一側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠讓腸胃和肝臟的血液暢通，順利將毒素排出體外。

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