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　　走路時，臀部肌肉要稍收緊，不要松弛擺動，大腿向上向下的活動幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關節過度彎曲。

　　優美的步姿助你快速瘦腿

　　1、走路的正確姿勢應該是腳掌朝前，不要邁八字步。

　　2、起步時腳跟接觸地面，腳趾可以稍微抬起，不要向前伸。

　　3、走路時，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前后擺動。

　　4、走路時，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。

　　5、挎單肩書包時，要常換肩，讓兩個肩膀平均承受重量，以免習慣變成斜肩。

　　6、走路時，臀部肌肉要稍收緊，不要松弛擺動，大腿向上向下的活動幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關節過度彎曲。

　　7、走路時，注意膝關節在隨著拍起的腳跟而適度彎曲，而另一膝關節一定要伸直。

　　8、后腳離地時，要腳尖用力;穿高跟鞋時，應糾正后跟離地姿勢。

　　9、挺起胸膛，雙眼前望，不要望地，有助于保持姿態垂直。

　　10、讓整個身體前傾約3～5度，但要注意不要只讓上身前傾。

　　瘦腿要點

　　1、仰臥在床，雙手左右伸直，右腿伸直高舉，然后向左邊伸直壓下。左腿再繞過右腿向右邊伸直壓下。左右腿反復做10次。

　　2、腳尖著地腳跟抬起，雙手向前伸直。雙膝變曲，慢慢蹲下，再站起。反復10次。

　　3、坐在地板上，雙膝弓起靠緊，腳掌貼地，身體向后傾，用雙臂支持，臀部離開地板向右扭至腿貼地，再交換左腳。左右各10次。

　　4、兩腿分開站立，雙手左右伸開，小腹收，背挺直，身體重心向右傾，彎右膝，身體重心向左傾，彎左膝。每邊做10次。

　　5、身體站直，雙手叉腰，抬起左腳跟而用腳尖著地，接著抬起右腳跟，同樣用腳尖著地，連續20次。

　　6、用腳尖站立，手伸起上舉，慢慢蹲至臀部觸及小腿，手也隨著由頭上伸向前胸，再慢慢站起，反復5次。

　　7、平坐椅子，雙手略彎放在大腿上，雙腳叉開，先并攏腳尖，腳后跟盡量分開再并攏腳跟，使兩腳成一直線，反復20次。

（責任編輯：楊淼  實習編輯:閆玉庚）

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