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　　陽光中剛剛有一點(diǎn)溫度，女人們的瘦身計(jì)劃就被提上了日程。那么，如何健康減肥，如何讓好的方法和習(xí)慣成為減肥的催化劑呢？本報(bào)美容顧問、臺(tái)灣著名美容專家Nancy老師給大家提了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

　　吃：飯前半小時(shí)吃纖維素 吃飯不要先吃淀粉

　　減肥最困難的事就是跟自己的食欲作斗爭(zhēng)，怎樣才能控制食欲呢？有不少女性都嘗試過抑制食欲的減肥藥，Nancy老師認(rèn)為，這種靠化學(xué)方法抑制食欲的做法 是不可取的，是以犧牲健康為代價(jià)的。還有一種安全的、物理的方法控制食欲，那就是在吃飯前大約半個(gè)小時(shí)，吃一片膳食纖維素，由于膳食纖維素片就像壓縮餅干 一樣，是把膳食纖維壓縮成一小片的，所以吃過之后要喝一點(diǎn)水，這樣就很容易有飽腹感。這跟飯前先喝湯的道理是一樣的，但湯也不能喝太多，不然可能會(huì)沖淡胃酸影響消化。如果不習(xí)慣吃膳食纖維片，用一盤不加沙拉醬的蔬菜沙拉代替也是可以的。在吃飯的時(shí)候，要先吃菜。研究證明，先吃淀粉的話，會(huì)增加食欲，所以千 萬不要因?yàn)橛X得餓就先吃主食。

　　用：按摩霜運(yùn)動(dòng)前使用最有效

　　與減肥藥相比，更多女性愿意信賴外用的 減肥按摩霜，什么樣的減肥霜是有效的呢？Nancy老師介紹說，目前，比較安全有效的按摩霜成分有咖啡因、左旋卡尼丁、常春藤、馬尾草、海藻等。其中有些 是抑制脂肪的形成，有些則可以有緊致的效果。比如有些瘦臉?biāo)芯统Ｓ玫娇Х纫蚝统４禾伲砸部梢杂檬菽標(biāo)獊硖娲茨λＨ绻I不到這些成分的按摩霜，也 可以DIY。比如用20ml左右的普通乳液，加入海藻、馬尾草的提取液10滴左右，或者加入葡萄柚精油、杜松精油，一共不要超過10滴，混合后，跟按摩霜 的用法一樣，配合按摩手法，按摩五六分鐘。按摩霜在皮膚上停留的時(shí)間越長(zhǎng)越好，所以不要很快洗掉。按摩霜運(yùn)動(dòng)前用效果最好，現(xiàn)在有些健身房有賣口服的含咖 啡因、左旋卡尼丁的產(chǎn)品，也是建議在運(yùn)動(dòng)前服用，配合運(yùn)動(dòng)，瘦身效果更突出。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯:閆玉庚）

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