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　　1：喝水的學問 為什么會把喝水寫在第一位？因為喝水對減肥太重要啦！主張喝水一定要喝溫水，高于體溫，40度左右的，可以促進微循環和胃腸蠕動，加速排泄。絕對不能喝冰水！（切記！）尤其是內分泌紊亂和寒性體質的女孩子。每次不要喝超過300毫升，慢慢喝，避免過猛過多引起胃擴張。

　　2：多喝湯和果汁，適量的水果 一般果汁和湯水這些我都是自制的（早餐那篇有寫）強烈推薦赤小豆薏仁煮蕎麥仁。當茶喝，久喝瘦人，而且皮膚變好好哦！方法很簡單。按1：1：1的比例煮成喝水吃渣都可以，赤小豆利尿除水腫，保腎排毒，薏仁也是消腫的還可以美膚，蕎麥仁含多種維生素B族和纖維素。

　　3：補充營養素和保健品 這個太重要了。減肥的人營養素會缺乏，不要為了減肥失去了健康，減肥同時我還注意養生呢。現在所吃的保健品有燕窩軟膠囊，羊胎素膠囊，魚蛋白片，大豆異黃酮片，葡萄籽油，果蔬纖維片和多維元素片，保健品的選擇品牌很重要，要選擇材料和工藝都是天然的，品質有保證，經濟條件好的可以嘗試。每天都吃，按照說明吃，長期下來雖然沒怎么吃東西，但是身體，精神，皮膚依然很好！

　　4：補充膠原蛋白 蛋白對于減肥是有利無害的，而且是美容的圣品。強烈推薦FANCL的膠原蛋白果味飲料，一盒十只，298一盒，每天睡前喝一只，喝上2個月。保證你的皮膚水當當，又有彈性！但是，這個比較費錢！或者條件更好一點的話，每天早上喝牛奶煮官燕（燕窩一定要是真的，喜歡泰國專賣的，但價格比較貴）。

　　5：擦減肥霜加按摩腰帶 用熱毛巾敷腹部，大腿等脂肪多的地方，待毛孔打開，帶上手套均勻涂抹，按摩至充分吸收，纏上保鮮膜。做完這些后開始跳繩半小時，效果鋼鋼的！不愿意動也沒關系，買一個瘦腹按摩腰帶就行了，一次 50分鐘，效果也很顯著。

　　6：多桑拿多按摩 這個方法在運動之后效果最好，運動之后全身細胞很活躍，熱量正在消散，去蒸個桑拿保證你再輕個2斤！汗毒也隨之排出去了，蒸完之后睡眠好好哦。原來桑拿還可以治療失眠呢！真是一舉多得！

　　7：合理運動 所以把運動放到后面來說，是因為發覺愛運動的女生真的不多。運動是除了節食第二重要的減肥方法。每個星期游泳一到2次，打羽毛球一到兩次，爬山一次，照書上的方法做瑜伽，每次半個小時。而且堅持能走路去的地方絕對多走路。運動，首推游泳！水的阻力大于空氣，游泳消耗的熱量比一般的運動要大，還可以增強肺活量，美化身體曲線，讓你不僅瘦，而且健美！

　　8：吃素 相信大家聽到這個心都涼了吧，吃素的好處其實很多，可以降低血液膽固醇，血脂和尿酸，減輕腸胃負擔，減少毒素的蓄積。植物，尤其是蔬菜含的是維生素，纖維素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者沒有的，和尚吃素連心境都變的好呢，這是有科學根據的，不過不是人人都適合吃素，體力工作者，運動員和孩子都不適合！適合吃素的人是居家太太，老年人和“三高”的胖子們。

　　9：辟谷療法 這個跟上面說的吃素有異曲同工之妙。去年在電視上看有人介紹辟谷養生，很好奇，后來翻閱了一些相關書籍來照做，效果絕佳！這是一出絕招也可以說是狠招。就是人選擇性的在一個時段不吃東西，多冥想，類似于坐禪，冬眠之類的狀態。在這個時段光喝水，餓了就吃一片西瓜，一截黃瓜，試過數次，發覺最大的一個好處就是能排除宿便，減輕食欲，還能讓煩躁的心情變得安寧。看來古人果然有先見之明呢！不過，這個需要有超人的毅力，而且時間不能過長，每個月3天就行了，選擇在不用動腦不用工作的時候為好。

　　10：多看書，多聽音樂 奇怪吧？看書聽歌也能減肥！答案是YES~看書，聽歌可以分散注意力，使神經放松。建議聽些古典樂，推薦李云迪和李斯特的鋼琴曲。

（實習編輯：閆玉庚）

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