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　　炎夏，減肥大戰(zhàn)也隨即展開，很多女士們都加入了快速減肥的行列，今天為大家介紹兩套另類而且快速的瘦身操，讓你三周就能減去身體各部分贅肉，想瘦哪里就瘦哪里。

　　Part1：偷學(xué)防身術(shù)招數(shù)，瘦身無(wú)極限

　　風(fēng)靡一時(shí)的防身術(shù)其實(shí)也有瘦身效果哦，六個(gè)招數(shù)讓你練就魔鬼身材!

　　招數(shù)一 胳膊肘正面攻擊

　　原為胳膊肘擊打?qū)Ψ侥槻康膭?dòng)作。此動(dòng)作有助于鍛煉手臂肌肉。左右各20下，反復(fù)2回。

　　動(dòng)作分解

　　1.雙腿張開，膝蓋稍稍彎曲，腰部挺直。右側(cè)胳膊肘彎曲，雙手握拳，緊貼下顎處。左側(cè)胳膊肘也彎曲，拳頭緊貼右側(cè)胳膊肘處。(如圖)

　　2.右側(cè)胳膊肘用力向上擊打，左側(cè)胳膊肘向后擊打，同時(shí)伸直膝蓋。

　　招數(shù)二 乘人不備胳膊肘攻擊

　　原為使用胳膊肘攻擊背后人的動(dòng)作。此動(dòng)作有助于減去肋下贅肉。左右各30下，反復(fù)2回。

　　1.左手握拳，右手手指張開握住左拳，置于右側(cè)肩膀處。雙腿張開比肩稍寬，膝蓋稍稍彎曲。

　　2.左側(cè)胳膊肘用力向左下方擊打。

　　招數(shù)三 后踢腿攻擊

　　原為背后受到攻擊時(shí)打退對(duì)方或主動(dòng)攻擊時(shí)的動(dòng)作。此動(dòng)作有助于收縮腿部肌肉。左右各20下，反復(fù)2回。

　　1.上半身先前傾斜，右側(cè)膝蓋彎曲后向上提，雙手握拳緊貼下顎處。

　　2.右側(cè)彎曲的腿部用力向后踢，注意保持與臀部在同一水平線上，視線停留在右腿。

　　招數(shù)四 一次KO的猛擊

　　原為邊跳躍邊擊打?qū)Ψ降膭?dòng)作。此動(dòng)作有助于減去手臂，肩膀和小腿贅肉。左右各30下，反復(fù)2回以上。

　　1.雙腿一前一后張開，雙手握拳，緊貼下顎處。

　　2.輕輕跳躍的同時(shí)揮拳向前擊打。

　　招數(shù)五 抓住對(duì)方肩膀用膝蓋攻擊

　　原為使用膝蓋攻擊對(duì)方的動(dòng)作。此動(dòng)作有助于減去肋下和腿部的贅肉。左右各20下，反復(fù)2回。

　　1.雙腿盡量張開，左側(cè)膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋伸直。雙手像抓住對(duì)方肩膀似地稍稍彎曲。

　　2.右側(cè)膝蓋彎曲用力向上提，同時(shí)左側(cè)膝蓋伸直。

　　招數(shù)六 孤注一擲正面攻擊

　　原為使用前踢腿攻擊對(duì)方的格斗動(dòng)作。此動(dòng)作有助于減去腿部贅肉。左右各20下，反復(fù)2回。

　　1. 右側(cè)膝蓋彎曲呈直角向上提，大腿保持與臀部在同一水平線，雙手握拳緊貼下顎處。

　　2. 彎曲的右腿向前踢，上半身稍稍傾斜以維持身體的重心。

　　Part2：舞池瘦身術(shù)，邊玩邊瘦身

　　娛樂瘦身兩不誤的最好方法，就是利用簡(jiǎn)易的舞蹈動(dòng)作，在熱力音樂節(jié)奏中，邊玩邊瘦身。

　　速瘦部位：手臂

　　1.雙腿張開，膝蓋稍稍彎曲，身體向前傾斜30度。左側(cè)胳膊肘彎曲成直角，右側(cè)手臂向下伸直。

　　2.彎曲的手臂分別向前，向左側(cè)移動(dòng)。

　　速瘦部位：臀部

　　1.雙腿張開比肩稍寬，雙臂向兩側(cè)張開，胳膊肘稍稍彎曲。(如右圖)

　　2.慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)臀部。

　　速瘦部位：腹部

　　1.雙腿張開比肩稍寬，雙臂向兩側(cè)張開，與身體呈直角，膝蓋稍稍彎曲。上半身向前傾斜。

　　2.輕輕跳躍的同時(shí)合攏雙腿并拍手。

　　速瘦部位：后腰

　　1.右腿張開，右側(cè)手臂彎曲并向上提，左側(cè)手背貼緊臀部。

　　2.交換方向。

　　3.再次交換方向時(shí)，雙手重疊同時(shí)置于頭部上側(cè)。

　　速瘦部位：腰部

　　1.左腿張開，膝蓋彎曲，雙臂向兩側(cè)張開，胳膊肘稍稍彎曲。(如右圖)

　　2.彎腰身體向前傾斜45度，雙臂同時(shí)向下伸，重心向下，上半身呈放松狀態(tài)。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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