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　　記住這9個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)字，你就可以從從容容地瘦下來(lái)，而且永葆健康哦。

　　5：瘦身初期請(qǐng)嘗試減去總體重

　　只需要減去你現(xiàn)有體重的5%——就足以產(chǎn)生健康紅利了，比如血壓會(huì)降低，而你的能量會(huì)提升。5%的目標(biāo)不難實(shí)現(xiàn)吧？成功做到這一點(diǎn)之后呢，努力將你的新體重水平保持幾個(gè)星期，千萬(wàn)不要又沾染上老毛病啦。接下來(lái)，調(diào)整飲食與鍛煉，再設(shè)立一個(gè)新的5%的目標(biāo)。將你的總體目標(biāo)，分成這樣一個(gè)一個(gè)的小結(jié)，有利于你最終目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

　　31：有氧鍛煉時(shí)要能清晰地說(shuō)出31個(gè)詞

　　你知道嗎？并不是你鍛煉得越刻苦，瘦身的速度就會(huì)越快。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而會(huì)產(chǎn)生反作用。因?yàn)榻钇ＡΡM的你，最后的結(jié)果就是鍛煉得更少了。怎樣保證運(yùn)動(dòng)適量呢？運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果你能一氣清晰地說(shuō)出31個(gè)詞（自己隨便去編一個(gè)什么好記的詞匯單子吧），那么你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量；反之，你就可以休息了。

　　15：每天要大笑15分鐘

　　這不是開(kāi)玩笑——每天笑笑一樣可以瘦身呢。美國(guó)納什維爾大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天開(kāi)懷大笑10-15分鐘可以多消耗40卡路里。開(kāi)懷大笑與小規(guī)模的鍛煉是一樣的，都要用到腹肌與胸肌。專家還有兩個(gè)建議給你：一，經(jīng)常和愛(ài)搞笑的朋友相處；二，多看些喜劇明星的劇集，既愉悅了心情，又能減肥，真是一舉兩得。如果實(shí)在是覺(jué)得沒(méi)有什么可樂(lè)的？那就假笑一個(gè)吧。就生理而言，假笑與真笑倒是沒(méi)有多大差別，一樣要?jiǎng)佑媚愕募∪?，一樣可以加快心跳?/p>

　　500：早餐請(qǐng)保證攝入500卡路里

　　道理很簡(jiǎn)單，一天的第一頓吃得多一點(diǎn)，后面的幾頓就會(huì)吃得少一些。美國(guó)得克薩斯州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：早餐攝入300卡的人，一天的卡路里攝入量是2000；而早餐攝入500卡的，一天的總量則是1800卡。如果你早上不是很餓的話，那么晚餐的時(shí)候要早一點(diǎn)吃，而且確保自己飯后不會(huì)再碰零食，這樣第二天早上你就會(huì)饑腸轆轆啦。

　　嗯，來(lái)點(diǎn)什么呢？專家給你的健康方案是：1。低脂脆餅、2匙花生醬、1匙果醬，再加上1杯低脂香草酸奶；或者是水煮蛋一個(gè)、一杯低脂牛奶、1片瘦肉火腿、1片全麥切片面包，再加上1杯橙汁。

　　48：請(qǐng)不要連續(xù)48小時(shí)不運(yùn)動(dòng)

　　美國(guó)哥倫比亞密蘇里州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：只需兩天不運(yùn)動(dòng)，就足以使你脂肪細(xì)胞的規(guī)模擴(kuò)張25%了！可怕吧？研究人員給出的建議是：每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果你需要瘦身，可以運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容？有氧和力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)。每天可以有幾次短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。雖然，究竟需要多大強(qiáng)度的鍛煉才能抑制脂肪儲(chǔ)存，現(xiàn)在還不得而知，但是多多鍛煉總歸是沒(méi)有壞處的。走進(jìn)辦公大樓之前，先在附近的街區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就是個(gè)不錯(cuò)的瘦身小伎倆哦。

　　2：每天看電視不要超過(guò)2小時(shí)

　　每天呆在屏幕前超過(guò)2小時(shí)，會(huì)使你的肥胖幾率增加23%——這是哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的近期發(fā)現(xiàn)。如果你是超級(jí)電視迷，降低肥胖的辦法就是：保證自己每看2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘。實(shí)在放不下劇情的話，就把它們錄下來(lái)吧，這樣還可以省下看廣告的時(shí)間，足夠在你附近轉(zhuǎn)一圈；或去健身房練練了。

　　88：腰圍無(wú)論如何不要超過(guò)88厘米

　　拿一根軟尺，在你肚臍上圍一圈，呼氣。如果這個(gè)數(shù)字超過(guò)了88厘米——（無(wú)論你身高體重如何）就意味著你罹患糖尿病和心臟病的幾率都大大上升了。這是因?yàn)楦共康闹九c胰島素水平是息息相關(guān)的，而胰島素會(huì)危及動(dòng)脈。如果你已經(jīng)超過(guò)這個(gè)警戒線，請(qǐng)每周進(jìn)行有氧鍛煉至少3次，每次不得少于30分鐘。

　　6：瘦身計(jì)劃要初見(jiàn)成效，請(qǐng)耐心等上6個(gè)星期

　　從你開(kāi)始改善飲食增加鍛煉的那一天起，你體內(nèi)的細(xì)胞和分子就開(kāi)始發(fā)生積極的變化，但是身體脂肪在外觀上發(fā)生劇烈變化，需要你耐心的等上6個(gè)星期。美國(guó)猶他州大學(xué)鍛煉科學(xué)教授對(duì)300名節(jié)食者進(jìn)行了研究，這些節(jié)食者每天鍛煉30分鐘。6個(gè)星期后，其中的超重者最多減去了7。2公斤。而且在隨后的6個(gè)星期，他們的體重仍在繼續(xù)下降。所以，即使你暫時(shí)沒(méi)有看到任何明顯成效也不要泄氣啊，因?yàn)檫@會(huì)兒你的身體正在忙著習(xí)慣你的新習(xí)慣呢，很快你就可以看到積極的變化了。

　　3：每頓飯請(qǐng)剩下3口不要吃

　　只要你照著這個(gè)指示做，每天就可以毫不費(fèi)力地減少數(shù)百卡路里的攝入哦。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，一口米飯假設(shè)含25卡路里，那么一頓飯就可以少攝入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是說(shuō)，一個(gè)星期下來(lái)，你就可以不費(fèi)任何氣力地減少0。5公斤。喝飲料的時(shí)候，往你的杯子里少倒一點(diǎn)，并且留下1/3不要去喝；或者，另外一個(gè)辦法是：稀釋你的果汁——卡路里減少了，美味卻不見(jiàn)少。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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