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　　正常的排泄，可以幫助排出體內毒素。然后很多MM卻因為過度節食而引起了便秘。那就來看看如何擺脫便秘困擾吧!

　　常受便秘困擾的女性往往沒有養成一個很好的飲食規律，“正餐不正，零食不零”，有時為了減肥，要么不吃早餐，要么吃很少的午餐，要么不吃晚餐。正餐吃不夠，勢必以水果、零食、高蛋白的保健品為補充。

　　長此以往，盡管體重減輕了，但是隨之而來的是飲食越來越沒有規律，食物殘渣積存不足，而使得腸道蠕動失去了動力，導致從糞便中持續再吸收水分和電解質。

　　其次，一般來講，正常人一天排大便1-2次。如果能在早晨排完大便，就等于丟掉了一個大包袱。養成定時排便的習慣，最好每天早飯后定時排便。根據“胃—結腸反射”，進餐后易于排便反射的產生。

　　只要堅持養成定時排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習慣后則能按時排便。

　　平時有便意就要及時如廁，排便時應集中注意力，不要看報或做其他的事情。

　　吃水果防便秘

　　吃水果是很平常的防治便秘的方法，不過還需視乎體質選擇適合自己的水果。根據中醫理論的“體質學說”，人的體質分為寒、熱、中性三種。寒性體質多怕冷、舌苔白滑;熱性體質常感口渴，舌苔黃，易煩躁;中性體質沒有寒熱偏好。不同體質，應該吃相反特性的水果。

　　熱性體質的人要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸薺、獼猴桃等;寒性體質的人要吃熱性水果，如櫻桃、大棗等;中性體質的人選擇比較多，不過最適合他們的是菠蘿、甘蔗等。

　　三種“通便”蔬菜

　　1.關于綠豆芽的通便減肥作用，在中醫古籍中早有記載。綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈，還能調五臟、利濕熱，適用于熱病煩渴、大便秘結等癥。

　　2.魔芋又稱麻芋，從營養的角度看，魔芋是一種低熱能、低蛋白質、低維生素、高膳食纖維的食品，其中主要的有效成分是葡甘露聚糖，屬可溶性半纖維素，它能吸收水分，增加糞便體積，使腸內細菌酵解產生低級脂肪酸，刺激腸蠕動，這些都有利于排便。

　　3.烏塌菜又名塌棵菜，以經霜雪后味甜美而著稱，被視為白菜中的珍品，因其中含有大量的膳食纖維、鈣、鐵、維生素C、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素等也被稱為“維生素”菜，其中的膳食纖維，對防治便秘有很好的作用。

　　腹部按摩

　　每天堅持腹部按摩可以促進胃腸蠕動和增加排便動力，對預防和治療便秘也很有效。但是腹部比較纖弱，不能施以強烈刺激。

　　方法如下：平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反復做3到5分鐘;雙腳稍微分開站起來，用手指在肚臍左右和下面.

　　以直徑約10厘米的圓周為范圍，繞圈式按摩，接著揉捏下腹部的左右;最后用手掌以直徑20厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個下腹部，約進行1分鐘。希望早上排便順暢的人，在前一天晚上就寢前進行按摩，效果會更好。

　　遠離便秘困擾，對皮膚和身材都很有好處哦!

（實習編輯：何麗麗）

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