懶癌晚期必看的8個減肥Tips
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-28
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千萬次的下定決定要減肥卻遲遲不肯付諸于行動，借口可能有很多，比如不吃飽飯沒有力氣減肥，或者健身房的教練顏值太低……停下來，這一切終歸是懶在作怪。減肥沒有毅力又怕累？沒關系，我們來幫你，不妨先試試下面這8個力抗拖延癥的減肥方法。
嘗試高強間歇運動
有氧運動40分鐘以上才能啟動脂肪燃燒模式，但如果你每天沒有足夠的時間預算，也可以嘗試一些既省時又高效的運動方法，比如7分鐘高強間歇運動，利用晨起或者睡前的幾分鐘完成幾組動作，既不受場地的限制還有十分理想的熱量消耗作用。
從簡單的小器械開始
從一些簡單的小器械開始吧，比如重量適中的啞鈴，鍛煉起來毫不費力，雖然近期效果不明顯，但卻可以幫你增加肌肉密度，讓你每天在不知不覺中消耗更多熱量。
利用碎片時間
利用每天的碎片時間去做一些輕松簡單的運動，比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸運動，優化小腿線條。
及時補充水分
如果你剛剛開始通過一些小強度的簡單運動減肥，那一定要記得多補充水分，它不僅可以讓你的新陳代謝更旺盛，幫助身體排毒，還能讓運動效果變得更理想。每天兩杯咖啡
咖啡中的咖啡因能夠幫助燃燒脂肪細胞，同時阻止游離在身體中的脂肪堆積，特別是在運動之前喝更能提升新陳代謝水平，運動時長相同的情況下，你的身體可以消耗比別人更多的熱量。
運動前加餐
運動減肥的減脂效果不佳和空腹運動有很大的關系，在運動前，最好為身體補充一些碳水化合物，它們可以幫助提升血糖和整體代謝水平，提升熱量消耗值并給你更多的動力。
盡量保證睡眠充足
充足的睡眠不僅僅是維持新陳代謝水平穩定的關鍵，還關系到肌肉纖維是否能正常合成，所以說，如果你進行一些低強度器械訓練的初衷是增強肌肉密度，提升日熱量消耗值，那一定要保證每天至少7小時的睡眠。
多關注健身資訊
打開手機，關注一些有關Fitness的賬號或是國外知名健身教練的instagram，在這里你會發現很多有用的指導建議，也可以看到一些減肥時使用的瘦身餐食譜。
