減肥必看：立馬顯瘦的8個原則
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-29
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即使要減肥也千萬別和身體健康過不去，健康的減肥才是正確的。那么，怎樣才能健康瘦身呢？今天就告訴大家幾個原則，只要你記住了并照著做，保準你瘦到完美！
1、早餐1+1
每天早餐吃1個蘋果，喝1杯牛奶；或者是1個雞蛋和1袋牛奶，來消除一整個晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。建議早餐在七點左右的時候吃，在早餐后十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，使中午少吃一點，月瘦2-3斤，想瘦的更快，建議使用目前非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等，最經典的就屬瘦立美瘦身效果最好，認真使用每天瘦1斤左右，營養減肥同時還能徹底改善易胖體質，確保不反彈。
2、改變食物的結構
減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求，改變食物的結構是瘦身的必要條件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。
3、早睡
早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食欲大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。4、多制造運動的機會
上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯；停車時，故意停遠一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。
5、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。
6、餐間不要吃甜品
除了三個主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進食會增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。如果餐間很餓，為了避免接下來吃的多，可以適當的補充些水分，以水果最佳，或者來一點增加飽腹感的堅果都是不錯的選擇。7、做適量的室內運動
運動雖然不是最有效的減肥方法，但是減肥不做運動是萬萬不能的，很多懶MM都懶得出去了，這個時候做適量的室內運動則是更明智的做法，它能有效減輕體重，能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。室內運動每天堅持30分鐘為最佳，堅持出效果哦。
8、喝更多水
喝水能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，最能快速減肥。白開水是最健康的飲料，能夠幫助身體的代謝循環，還能有效解決皮膚干燥問題。如果喝不慣白開水，就可適當的選擇喝中藥茶或者花茶，效果同樣很好。
9、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
