頑固的肚子贅肉是大多數(shù)MM的煩惱，想要減肚子，以下11件事是必須知道的哦！下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
1. 少食多餐會(huì)制止我的饑餓嗎？
與你所聽(tīng)說(shuō)的相反，日食五頓的咒語(yǔ)并不對(duì)所有人適用。當(dāng)你按照自己的方式進(jìn)食是最健康的，你的進(jìn)食方式——意思是，如果你更愿意一天吃少幾頓主餐，那么完全沒(méi)理由強(qiáng)迫自己少食多餐，專家說(shuō)。
但是進(jìn)餐的次數(shù)不是關(guān)鍵，它們的份量才是問(wèn)題所在。根據(jù)普渡大學(xué)的研究者研究結(jié)果為，我們進(jìn)食行為的最大問(wèn)題在于零食都能當(dāng)一頓飯了，而飯能當(dāng)全席了。在過(guò)去的30年中，零食份量從360大卡增大到了580大卡這么多！當(dāng)你考慮到平均每個(gè)女人在工作日吃兩次零食的情況，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這相當(dāng)于每日多攝入500大卡的熱量。只需兩周，這些超量的零嘴——無(wú)論它們?nèi)绾谓】?mdash;—都能多貢獻(xiàn)出一斤脂肪。你要記住：無(wú)論吃多少頓，時(shí)刻確保注意它們的份量。
2. 我在減重但尺寸并未減少，為什么呢？
這通常意味著你沒(méi)做力量訓(xùn)練或者沒(méi)吃足夠的蛋白質(zhì)，專家說(shuō)。增一些重量，并且在你的運(yùn)動(dòng)后餐食中加6盎司(約170克)的肉或者在沙冰或者酸奶中混入兩勺蛋白質(zhì)粉。哪種選項(xiàng)都將提供40克蛋白質(zhì)，是你減脂的并且保留那些需要新陳代謝驅(qū)動(dòng)的肌肉。
3. 如何知道哪種脂肪可以攝入？
專家說(shuō)，進(jìn)食脂肪有助于你更加苗條已經(jīng)被科學(xué)證明了。事實(shí)上，醫(yī)藥部門建議，脂類食物需占據(jù)總能量的20%-35%。當(dāng)然，這一條并不是鼓勵(lì)你跑到最近的快餐店去。你必須吃的是好的脂肪——主要是單不飽和脂肪例如堅(jiān)果，牛油果和健康的食用油——并且遠(yuǎn)離含有不飽和脂肪的加工食品，例如烘烤的食品。
一項(xiàng)發(fā)表于英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)刊的研究發(fā)現(xiàn)，富含單不飽和脂肪的飲食幫助人們減少少量的體重和體脂，即使他們并未改變能量攝入。并且，高脂肪方式的節(jié)食者相比于高碳水化合物方式的節(jié)食者，減少十磅所需時(shí)間要少25天。這項(xiàng)研究來(lái)自于約翰霍普金斯大學(xué)——并且前者的減肥餐包含30%的脂肪！所以盡管享受(適當(dāng)?shù)?對(duì)你身體有利的多脂食品吧，包括牛肉(后腿肉及牛里脊)、豬肉、雞蛋(包括蛋黃)以及低脂的酸奶油及奶酪。
4. 計(jì)算卡路里量是保證平坦腹部的唯一方法嗎？
甩掉腹部脂肪的最重要的事情歸結(jié)為卡路里的攝入和消耗。當(dāng)然，每餐都衡量這些玩意兒會(huì)幫助你與健康飲食計(jì)劃保持一致，但是對(duì)于減重并非完全必要，專家說(shuō)。如果為每一卡路里擔(dān)憂導(dǎo)致你壓力很大，將計(jì)算器放到一邊去(研究表明壓力本身也會(huì)導(dǎo)致你狂吃)。換種方式，在你的餐盤上裝滿全的，高能量的食物，例如瘦的蛋白質(zhì)，水果，蔬菜，以及全谷物。因?yàn)樗鼈儗⒃S多的營(yíng)養(yǎng)裝入了相對(duì)較少的卡路里中，你可以吃得更多并且覺(jué)得飽而無(wú)需增大你的腰圍。
5. 碳水化合物會(huì)增加肚子脂肪嗎？
碳水化合物絕不是你的敵人。當(dāng)然，如果你過(guò)多的吃它們，你會(huì)長(zhǎng)胖——同樣適用于其他任何食物。但是對(duì)減重來(lái)說(shuō)，總卡路里均衡才是重要的。如果吃的多于消耗的，那些未用上的卡路里會(huì)變成脂肪并且儲(chǔ)存在你的腹部(及其他部位)，無(wú)論這些卡路里是從哪一種食物中來(lái)的。
這是說(shuō)，如果僅僅看看高碳水化合物的餐食都能將你的意愿融化成糊糊，避免它們而控制體重是完全可靠的方法。更現(xiàn)實(shí)的，也許是保證大部分的碳水化合物來(lái)自于全谷物，天然水果和蔬菜中的復(fù)雜碳水化合物。因?yàn)檫@些食物通常會(huì)用纖維填飽你，吃這些食物，將比吃那些加工精制的碳水化合物如，白面包，意面及白米要更容易控制份量。
6. 蛋白質(zhì)奶昔難道不是只為健身用的嗎？
不要被那些只針對(duì)肌肉爆衣，大塊頭的男人的食物標(biāo)簽愚弄。任何人，無(wú)論是不是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)人士，都能從蛋白質(zhì)粉的使腹部平坦的力量中獲利。
選取乳清蛋白而不是大豆蛋白：根據(jù)一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)刊的研究，參與節(jié)食的人中那些攝入乳清蛋白23周的人較攝入大豆蛋白的人有更少的體脂以及更小的腰圍。
事實(shí)上，盡管聽(tīng)起來(lái)很怪，將乳清蛋白包括在他們的飲食計(jì)劃的節(jié)食者相比那些攝入同樣卡路里但不喝蛋白奶昔的人多減少兩倍脂肪。為了徹底地展示你的腹肌，嘗試每天吃一次乳清蛋白奶昔，或者至少一周幾次吧。
7. 我能邊吃奶制品還減小腹嗎？
當(dāng)然。實(shí)際上，根據(jù)一項(xiàng)美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)刊物的研究，減少你吃的乳制品量會(huì)導(dǎo)致你身體產(chǎn)生更多脂肪細(xì)胞。當(dāng)你身體中沒(méi)有足夠的鈣，它將試圖抓住身體里的那些(鈣)。這將觸發(fā)一種名為骨化三醇的化合物的釋放，這將會(huì)增加脂肪細(xì)胞的產(chǎn)生。如果你想有更少的脂肪細(xì)胞，多吃鈣來(lái)抑制骨化三醇，這將會(huì)減少脂肪使你的脂肪細(xì)胞更小并且小腹更平坦。所以享受牛奶，酸奶，或者一點(diǎn)奶酪吧。因?yàn)槟讨破吠ǔＳ休^高的卡路里，保持小份量并且堅(jiān)持低脂食品(美國(guó)農(nóng)業(yè)部建議女性每日攝取三杯低脂奶制品)。
8. 人造甜味劑真的會(huì)讓我增加重量嗎？
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們對(duì)這個(gè)話題的爭(zhēng)論程度猶如政客們爭(zhēng)論增稅問(wèn)題一樣激烈。攝入這些甜味劑與增長(zhǎng)重量之間并沒(méi)有直接的聯(lián)系。雖然，一些研究表明，那些由化學(xué)制品，人造甜味劑和防腐劑制成的減肥食品，通過(guò)給你提供高能量味道的餐食而未能提供如你大腦期待的足夠能量，將導(dǎo)致你更想吃食物，從而讓你多吃。
明尼蘇達(dá)大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健怡蘇打以及代糖可能會(huì)增加你患新陳代謝綜合癥的危險(xiǎn)，從而導(dǎo)致更多的腹部脂肪，血糖和膽固醇。所以最好是將你的攝入控制在最多一天三到四份(一小袋咖啡中的代糖是一份；一罐健怡蘇打是兩份)，如果你的飲食主要包含天然食品，你可以享用一點(diǎn)甜味劑，不管是人造的還是天然的。
9. 戰(zhàn)勝菜單
當(dāng)你在餐廳吃飯時(shí)會(huì)比在家吃飯多攝入36%的卡路里。但是這里有三個(gè)簡(jiǎn)單策略可以幫你減少傷害。
拿走面包：要求你的服務(wù)員把面包籃從桌上拿走。每個(gè)晚餐卷有100卡或更多。
多吃綠色食物：吃很多蔬菜是很難得，但是米，土豆，意面和面包皆為碳水化合物以及高卡路里食物，它們會(huì)毀掉你的減重咪表。如果你的餐食帶有薯?xiàng)l或者薯片，問(wèn)一下你是否可以把它們換成素的例如生胡蘿卜條。
保持干燥(少吃醬)：要求將調(diào)味醬和沙拉醬作為配菜。這樣你可以在需要的時(shí)候加它們，從而避免吃如大多數(shù)餐廳分的過(guò)多量的醬。
10. 吃補(bǔ)劑能幫我展現(xiàn)腹肌嗎？
大多數(shù)減脂藥片是浪費(fèi)錢，并且許多有可怕的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)是，補(bǔ)劑減少的脂肪很少，并且對(duì)那些需要減少很多體重的人來(lái)說(shuō)更加微不足道。唯一併且最好能夠展現(xiàn)你腹肌的方式永遠(yuǎn)是專注于你吃的東西和你如何運(yùn)動(dòng)。
11. 我總要在鍛煉后狂吃，是個(gè)壞習(xí)慣嗎？
這實(shí)際上是你吃一天中最大一頓的最好時(shí)機(jī)——只要份量合理，不是一頓全席盛宴。
這是因?yàn)槟銊倓倻p少了你身體的燃料儲(chǔ)存，食物能夠幫助你恢復(fù)。
另外，當(dāng)你的身體處于恢復(fù)狀態(tài)時(shí)，攝入的卡路里和營(yíng)養(yǎng)更有可能被肌肉組織吸收而不是儲(chǔ)存在脂肪組織中。
如果你的目標(biāo)是控制運(yùn)動(dòng)后無(wú)節(jié)制的饑餓，試一點(diǎn)瘦牛肉，禽肉或者是魚——富含蛋白質(zhì)的食物往往是很飽的。吃肉的同時(shí)吃點(diǎn)全食品，高纖維碳水化合物來(lái)源如豆子。纖維是另一種能幫你快速感覺(jué)滿足的成分。
