幾個簡單動作 專減久坐小肚子
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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白領長期坐在電腦前面，小肚子肥胖是大家的通病，那么什么動作可以有效地減肚子呢?今天小編就來介紹幾個簡單可行的小方法來撫平你的小肚子。
腹式呼吸法
仰面朝上躺在地板上，把幾本雜志放在腹部上方，深深地吸一口氣，鼓起腹部，進行呼吸練習。注意背部不要離開地面。
交叉拉伸動作
挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。
上半身向右側傾倒，拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側也做同樣的動作。
交叉扭轉動作
雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側彎曲，雙手放在左腳膝蓋內側上，盡量把身體向后扭轉。
一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉，雙手從左腳膝蓋內側劃動到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重復該動作5次，相反一側也做同樣的動作。手部交叉動作
挺直腰桿站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。
右手叉腰，左手和右腳呈對角線同時伸出抬高，注意左腳要盡量向后抬高。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重復該動作3次，相反一側也做同樣的動作。
腹肌呼吸法
腹橫肌像一個圈一樣包圍著身體，這個動作不僅可以活動腹部的正面、腹部后面一側，甚至整個腹橫肌都能夠鍛煉得到。
挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中間的位置上(即與肚臍的高度同高)，然后慢慢地、深深地呼一口氣。
在所有氣體都呼出之后，慢慢地吸一口氣，有意識地讓背部拇指所在的部位鼓起，以確認腹橫肌是否活動到背后一側。重復該動作20下為一次，一日做2～3次。
想要減掉久坐水桶腰，每天堅持上面幾個小動作，一段時間下來，你會發覺你的腰圍在不知不覺中變小!日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
