肚子肉松弛怎么辦？這幾招腰腹零贅肉
分類(lèi): 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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天氣越來(lái)越熱人們穿的也越來(lái)越少，如果你擁有一身完美的身材，那么是再開(kāi)心不過(guò)了，可有的同學(xué)因?yàn)槎亲由系娜庵荒芨o身衣無(wú)緣，為了穿上美美的緊身衣，人們學(xué)習(xí)了跑步減肥，但是一段時(shí)間后肚子上的肉還是很松弛，那么這是為什么？
微胖一族或者說(shuō)身體的線條不怎么明顯的人都想要鍛煉出讓人們羨慕的線條來(lái)，這個(gè)時(shí)候，跑步就是人們的最佳選擇了，那么通過(guò)跑步是否可以鍛煉出肌肉？
跑步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中鍛煉到全身的肌肉，在跑步的時(shí)候腰腹收緊并且保持高度緊張的狀態(tài)，以腰腹為核心進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)跑步也是可以鍛煉腹肌的。
如何跑步才能減少腹部贅肉？
你可以發(fā)現(xiàn)，腹肌很明顯的人基本都不是靠跑步得來(lái)的，而是通過(guò)專(zhuān)門(mén)的腹肌鍛煉，但是跑步也可以一定程度的鍛煉腹肌，但是不會(huì)很明顯，只是可以讓你的腹部變的平坦，如果想要得到更好的腹肌鍛煉效果，那么需要通過(guò)更有針對(duì)性的腹肌鍛煉，比如卷腹或者平板支撐等等。
?? 想要鍛煉腹部肌肉你要怎么做？
1、有氧運(yùn)動(dòng)
上面說(shuō)過(guò)了有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉腹肌有一個(gè)很好的輔助作用，而且跑步是一種最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持一段距離的長(zhǎng)跑，每次跑步超過(guò)半小時(shí)脂肪就會(huì)進(jìn)入高速的代謝消耗，所以堅(jiān)持長(zhǎng)跑在鍛煉腹肌的同時(shí)也有助于降低體脂。2、卷腹
卷腹顧名思義就是把腹部給卷起來(lái)，方法類(lèi)似于仰臥起坐，這個(gè)運(yùn)動(dòng)最主要的就是鍛煉腹肌，可以在瑜伽墊上完成，平躺在瑜伽墊上面，然后卷起上半身，這種方法比較輕松，適合想要練習(xí)馬甲線的女生，卷腹一般都是一組30個(gè)左右，然后每次做10組，一開(kāi)始還不熟悉的時(shí)候可能會(huì)難以堅(jiān)持，且第二天起來(lái)腹部會(huì)有撕裂感，所以一開(kāi)始練習(xí)卷腹的時(shí)候可以不要做那么多個(gè)。
?? 3、平板支撐
平板支撐也是針對(duì)腹部的一種練習(xí)方法，平板支撐也能很好的鍛煉到腹部，方法是趴在瑜伽墊上面，然后用雙手的手肘撐起上半身，然后踮起腳尖，平板支撐每次做1分鐘就可以，然后再根據(jù)自己的身體情況，調(diào)整每天做的次數(shù)。
4、彎腰撿豆子
這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單，且對(duì)于腹部和腿部都有一定的效果，具體的方法是雙腿站直，然后再地板上倒200粒左右的豆子，在彎腰的時(shí)候腿部不能彎，一粒一粒的撿起來(lái)然后放在旁邊的碗上，一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作直到把豆子撿完，那么一天就等于做了200個(gè)下腰動(dòng)作，這個(gè)方法看似很傻，但是對(duì)于瘦腰效果卻很好哦。日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。
