常練4個動作 練就性感馬甲線
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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馬甲線是是最近兩年流行的好身材的一個新風尚，馬甲線要求沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。想要練出馬甲線只做有氧運動減脂是不夠的，還需要做專門針對腹部肌肉的運動，那么是什么運動呢？下面就跟小編一起來看看吧！
健身貴在堅持。下面四套動作只需一塊墊子，一對啞鈴，以平板支撐動作為主，每周做三次，每次15分鐘，每套動作之間間隔1分鐘，你的小腹會日漸平坦，背部變得挺直，手臂贅肉也會消失不見。不信，試試看！
動作1：平板支撐舉啞鈴
以平板支撐動作開始，右手拿著一個啞鈴（圖A），左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前（圖B），暫停1個呼吸，然后手臂向后伸直與地板平行（圖C），再曲肘舉啞鈴到胸前，回到初始位置，兩只手臂各重復10次。
動作2：平板支撐前舉啞鈴
以平板支撐動作開始，右手拿著一個啞鈴（圖A），左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直，胯部保持與地面平行（圖B），暫停一個呼吸，慢慢讓手臂回復到初始位置。每只手臂重復10次動作。動作3：平板支撐側轉
以平板支撐動作開始（圖A）。上半身向右旋轉，右手臂同時向天花板舉起（圖B），右腳稍微擱在左腳前面，暫停一個呼吸，然后回到初始位置，每邊重復10次。
動作4：平板支撐踢腿
以平板支撐動作開始，把右邊膝蓋帶到左手肘的位置（圖A），暫停一個呼吸，然后回到初始位置，右腿往身后直踢（圖B），暫停一個呼吸，然后回到初始位置。每條腿重復10次。
