想要瘦肚子 先搞懂12件事
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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大部分女生都有小肚子的煩惱，就算看上去很纖瘦，但一到露肚子的時候，贅肉就跑出來了。想要快速有效的減肚子上的贅肉，先來搞懂小肚子的秘密吧！
1.餓肚子對瘦肚子沒幫助
減肥的關鍵是少吃多動！挨餓反而沒有什么效果，餓肚子不利于身體正常運作；所以對于運動而言，還是該維持健康的飲食習慣，例如少碰含糖飲料、不吃宵夜、多吃自然食物等。
2.良好的姿勢
肥肉的囤積與姿勢也有關，尤其上班族吃完飯就坐下的上班作息，長時間累積導致游泳圈越來越大；此外，習慣翹腳的女生，骨盆也會因此歪斜而導致小腹和屁股肉增生。
3.消除壓力
壓力與體態也有緊密關聯。有研究指出，龐大的壓力會增加體內皮質醇分泌，除促進食慾、還會讓腹部脂肪增生！所以每天花點時間適度的宣泄壓力很重要。4.高纖食物開啟新的一天
想要讓小肚肚變平坦，高纖食物不可少！利用高纖維食物促進腸胃蠕動、加速排便。例如一碗燕麥片（未加糖調味）替代早餐中的高熱量食物，能讓一整天排便更順暢，小腹自然和你說掰掰。
5.別把排毒當三餐
過度的節食會讓減肥進度停滯不前，比起攝取排毒飲食，還不如養成喝水習慣，不但能養成鹼性體質，還能加速脂肪燃燒達到排毒效果。
6.遠離易腹脹食物
高糖、高鹽和高脂肪的食物容易引起腹脹，而新鮮蔬果和粗糧剛好相反，能幫助瘦小腹，除了要避免容易脹氣的食物，還得多攝取新鮮蔬果。
7.不飽和脂肪酸不能少
食物中的不飽和脂肪酸能幫助脂肪燃燒，讓肚子有飽足感，為瘦身必備，如杏仁、橄欖油或堅果，但要記得適量攝取。
8.別只著重局部鍛鏈
全身的斷練比局部鍛鏈更重要！腹部的訓練雖可提高肌肉含量，但同一時間別忘記消滅脂肪，搭配整體減肥的有氧運動能事半功倍。9.瑜珈有助腹部線條
拉伸的瑜珈運動有強效的燃脂效果，對於體態雕塑也很有幫助。
10.背部肌肉也很重要
讓女生從側面看起來「較厚」的原因除了小腹凸出外，背部線條也是重點，練好漂亮的背部曲線能讓人看起來更窈窕高挑。
11.多吃高蛋白食物
如雞胸肉、蛋豆魚類等高蛋白食物，其有助於燃燒脂肪，且又有飽足感，卻不會吃得太多。
12.別忽略核心肌群
透過肘撐、棒式等簡單的動作，只要姿勢正確，短短一分鐘一組，三組以上就會爆汗！除了肚子肉外，手臂和腿部線條也能一起雕塑。
