腹部減肥法 8招打造性感馬甲線
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-07
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迎接炎熱的季節(jié)，到底怎樣打造性感的小腹呢?對于女性們來說，誰不希望自己擁有性感的平坦小腹啊?其實這樣完美的成果，這些都需要通過不同的努力來完成的，下面為大家分享出腹部減肥的方法，趕緊跟著小編一起來看看吧！
腹部減肥方法
1. 邊走邊談
這是很多快生活節(jié)奏下的一個生活形態(tài)，很多人在談論事情的時候總是喜歡在飯桌上，其實這可對于減肥很不利哦!建議你和朋友每周進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，跟著好朋友一起來運動鍛煉吧!
2. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。
動作緩緩的還原最初的位置，并且保持腳踝緊貼地板，然后用手觸腳，停頓，這能夠很好的保持手觸腳的動作，稍后，緩慢躺回到最初位置。
這套簡單的動作能夠重復5—8次(大約花三十分鐘)，每周堅持5-6天即可。
3. 騰出時間做有氧運動
有氧運動，這可是一個很好的幫助肚子上減肥的好方法，最大程度地燃燒腹部脂肪，那一起來試試有氧運動吧。
有氧運動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，平常生活中不妨進行有氧訓練，這能夠簡單的阻止訓練或者兩者的結(jié)合訓練多燃燒67%的卡路里。4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
在日常的休閑生活中，那么試試通過蜘蛛俠式的攀爬動作，這能夠很好的減少鍛煉中的很多盲點。
身體平躺在地板上，兩腿盡量的打直，雙手之間放在雙肩之下，雙腳放松。
一定要保持煮腹部緊繃的狀態(tài)，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持這個動作數(shù)秒，停頓，然后左腳回到起始位置，接著換另外一條腿，繼續(xù)重復該動作。
5. 搖擺身體
身體平躺，雙手自然的垂放在身體，兩側(cè)，掌心向下，雙腿盡量的曲起90度，并且雙腳抬離地面。
小腹的肌肉盡量收緊，盡可能的讓雙腿向左側(cè)壓低，與此同時，記住雙肩要緊緊的貼地面。
保持這個動作數(shù)秒，然后慢慢還原，右側(cè)重復這個動作數(shù)秒很妙哦!
6. 打掃屋子
最有趣的減肥方法，其實這是最為簡單的室內(nèi)減肥方法，吸塵是一項很好地腹肌鍛練。
為了能夠在清掃屋子的過程中打造出緊致的小腹，那么身體前移后退的同時，那么小腹的肌肉盡量要緊繃哦!7. 船式運動，燃燒脂肪
用船式運動來有效的幫助改造腹部贅肉的問題，身體平躺在席子上，兩臂向上伸直停放在胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，雙腳離開地面。
身體的平衡點方子臀部，雙腿的膝蓋盡量彎曲，小腿和地面保持平行的狀態(tài)，慢慢壓低雙腿。
這就是一整套動作了。
如此這套動作5次，每次可休息30-60秒。
8. 端正坐姿
這是一個健康的生活習慣，其實在生活中，學習、開車時候，打直腰背的坐著，而不是是靠在椅背上。
不斷轉(zhuǎn)動你的肩胛骨，這能夠很迅速的提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一塊兒了。
腹部減肥運動方法貴在堅持，平日里大家可一定要堅持，長期如此，這對于減肥很有幫助!這能夠輕松的搞定其腹部肥胖問題哦!
