早起5分鐘運動 讓你燃脂一整天
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-14
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都說早起的鳥兒有蟲吃，對于減肥圈來說，早起的鳥兒會擁有苗條的好身材哦！以下都是減肥中比較簡單易行的運動方法，只要早上起床后花費5分鐘，就可以幫助你減肥效果加倍哦。
1.風車式
目標：腹肌
雙腿站立，雙手兩側打開，腹肌收緊。
從腰部彎曲，同時右手觸碰左腳，左手向上伸直。
重復25次后，換另一邊。
2.箭蹲
目標：臀部和腿部
右腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復5次。
換左腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復5次。
整套動作重復2次。3.手臂伸展
目標：手臂和肩膀
右手握住啞鈴，向上舉起，是手臂與地面平行。
之后手臂向前伸直，然后回原位。
每邊胳膊重復15次。
4.平板支撐/俯臥撐
目標：腹部和核心肌肉群
平板支撐的姿勢（手掌放于地面，腹部收緊，背部挺直）。
保持30秒，膝蓋彎曲。
做15次俯臥撐。5.橋式瑜伽飛鳥
目標：胸部和臀部
仰躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手各握一只3到5斤的啞鈴，手臂向兩側平舉伸直，掌心向上。
抬起臀部，做橋式瑜伽動作，身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時，雙手向上抬起，握著啞鈴的雙手在胸部正上方會合，掌心相對。
保持一秒鐘時間，然后放下，恢復起始姿勢。繼續(xù)重復上述動作，做15下。
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近半數(shù)人早餐前運動
經(jīng)調查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉（19.9%）”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。在運動時間上，最大比例的人（45.37%）運動時間少于0.5小時/天，37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運動時間大于1.5小時。
在運動時段方面，選擇早餐前運動的人最多，占48.59%;在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐后運動。專家：早上空腹運動，血糖不穩(wěn)定
專家表示，早上空腹運動不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至于運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當于步行6000步的活動量，每周約相當于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。
六成人認為運動前應補充糖
與運動時間不足相比，多數(shù)的人在運動時比較注意保健和營養(yǎng)。面對“您覺得運動前補充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認為應該補充糖，認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動后會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐，77.89%的人認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認為應該補充豬肉。
專家：普通人運動前補充水即可
專家表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業(yè)運動員，或運動時間持續(xù)較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。至于運動以后，應該是在運動結束后半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。
