一天10秒深蹲 提臀又瘦腰
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-05
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大家都很在意小腹吧，大家都認為要鍛鏈腹肌才能消除，但其實運動大腿更能有效消除小腹喔，在意身體線條的季節即將到來，接下來就為大家介紹效果超群的鍛煉方法吧。
■仰臥起坐瘦小腹是繞遠路！
「想要瘦小腹的人通常會進行飲食控制及腹肌鍛鏈，每天仰臥起坐100次以上也許能期待效果，但卻無法持久吧。其實要鍛鏈更大的肌肉才是瘦小腹的捷徑」
而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其實仰臥起坐100次＝大腿深蹲10次（！）喔。
■鍛鏈大腿才是瘦小腹捷徑
腹部周圍有腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌肉，以全身肌肉來看約占了1成。
但下半身的肌肉約占了全身的6成，特別是大腿有近4成的肌肉，也就是說鍛鏈大肌肉會比小肌肉來的有效。
說到大腿運動就會想到相當累人的深蹲，若是隨意進行的話很有可能會造成傷害，因此接下來就為大家介紹簡單深蹲運動。
■深蹲運動法
接下來就為大家介紹深蹲方法。
（1）背肌挺直站立
手部放松，背肌挺直，兩腳與腰寬同寬，腳尖朝前與膝蓋同方向（2）一邊數「1～6」一邊緩慢彎曲膝蓋
臉部朝正面
自然呼吸
緩慢彎曲膝蓋
注意膝蓋不要超過腳尖太多
（3）一邊數「7、8」一邊將腰部往下後停止
注意將大腿與地板平行
膝蓋內側約彎曲60度
腳跟貼和地板
（4）數到「9」的同時快速將膝蓋伸直
重點在於快速動作
將腳伸直■也可使用椅子
習慣的人可一次10秒，共進行10次×1～3組。
不習慣運動的人可以使用椅子，以椅背平衡并將重量放在椅子側。
感覺大腿負擔過大的人可以減少倒數，但「7、8」的停止是此次鍛鏈最需要的部分，因此請盡量努力吧！
■深蹲可燃燒脂肪的原因
深蹲重點為有效鍛鏈肌肉。
肌肉可略分為“慢速收縮肌”及“快速收縮肌”兩種，快速收縮肌增加可提高基礎代謝讓內臟脂肪容易燃燒。
慢速收縮肌持久力佳，經常活動可讓脂肪成為能量而使內臟脂肪容易燃燒，因此想要瘦小腹則需要慢速收縮肌及快速收縮肌的活動。
大腿是由慢速收縮肌及快速收縮肌所組成，緩慢將腰部往下再快速伸直的深蹲運動可有效燃燒脂肪及鍛鏈身體。
嘗試後就能知道使用腳部肌肉的有效效果了，一開始也許很困難但只要習慣了就能增加次數，在廚房洗手臺時花一點時間養成習慣吧。
