閱讀 :618

　　游泳前必須先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這是常識(shí)。但其實(shí)認(rèn)真對(duì)待游泳前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)能防止下水后拉傷肌肉，多鍛煉還能有助瘦手臂和瘦腿，在平時(shí)練習(xí)也是可以的哦。

　　靜態(tài)伸展2招

　　Step1

　　腳跟并攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，并將手臂盡量伸直往外推。

　　Step2

　　腳跟踮高，同時(shí)將手臂維持伸直狀態(tài)然后抬高至頭頂位置，停15秒后休息。

　　Step3

　　雙腳并攏后，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒后換腳。

　　動(dòng)態(tài)伸展2招

　　Step1

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手手臂先往斜后方約45度角打開(kāi)。

　　Step2

　　雙手臂連同肩關(guān)節(jié)開(kāi)始往前畫大圓，維持10~15秒后換由前往后畫大圓10~15秒，能拉開(kāi)肩關(guān)節(jié)。

　　Step3

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。

　　Step4

　　將右腳踝先逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈后，再順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈。

　　Step5

　　小腿帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)先逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈，再順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈后換另一只腳，能暖和與放松腳踝和膝關(guān)節(jié)。

下一篇:白領(lǐng)輕松瘦臂5部曲 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:每天身體伸展做SPA 快速改善拜拜袖 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】