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　　成功雕塑完美上半身需要先將塊狀肌肉伸展開來，再搭配SPA手技才能讓運動更事半功倍，先通過一些有氧運動給身體做伸展，再透過局部SPA手技，讓你加強雕塑最難瘦下的掰掰袖。

　　上臂擰轉(zhuǎn)

　　step1

　　雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微的彎曲。雙臂從兩側(cè)向上平舉至與肩同高，將掌心朝下。

　　step2

　　吸氣將右手掌朝前，左手掌朝后。配合吐氣臉慢慢往右看，下半身不動而上半身利用腹部力量往右推移15度并停留。

　　step3

　　右肩往后扭轉(zhuǎn)帶動右手臂朝后轉(zhuǎn)，此時原朝前的右手掌先往上再朝后的方向；同時左肩往前扭轉(zhuǎn)帶動左手臂往前的方向，原面向后的左手掌會先往上再往前的方向，左右兩手臂旋轉(zhuǎn)至最大極限后停10秒回步驟1。

　　check

　　右肩連同右臂往后轉(zhuǎn)，右手掌先往天花板，依自己柔軟度盡量往后的方向，扭轉(zhuǎn)至有微酸感。

　　check

　　左肩同左臂往前扭轉(zhuǎn)，左手掌會先往天花板并再往前的方向，扭轉(zhuǎn)至整個手臂與肩膀肌肉有微酸感。

　　step4

　　慢慢吸氣左手掌朝前，右手掌朝后，配合吐氣臉慢慢往左看，下半身不動，利用腹部力量將上半身往左推移約15度停住。

　　step5

　　左肩往后扭轉(zhuǎn)帶左手臂往后轉(zhuǎn)，原朝前的左手掌會往上再往后的方向；同時右肩往前扭轉(zhuǎn)帶右手臂往前轉(zhuǎn)，面向后側(cè)右手掌會先往上再往前的方向，扭轉(zhuǎn)至最大極限停10秒回步驟1，左右各做8次，能緊實腹部延展手臂肌肉、刺激肩關節(jié)和腋下淋巴系統(tǒng)。

　　SPA手技去脂塑臂

　　芳療師王寶琳表示透過SPA手技按壓延展過后的肌肉或脂肪，能對局部更精準雕塑，幫助較難瘦的手臂更快回到勻稱狀態(tài)。

　　虎口

　　將手臂抬高掌心朝天，利用虎口從手肘位置往腋下滑推直到手臂有微熱發(fā)紅的樣子，能改善惱人的掰掰袖。

　　拳頭指節(jié)

　　手部握拳，用四指指節(jié)從手肘位置往下以較大的力氣滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更確實消除掰掰袖。

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