閱讀 :583

　　現在不少美女練腿，但是還擔心腿變粗，這可能是一種偏見，今天小編就帶大家具體了解下.如何快速瘦腿?4個動作,打造筆直大長腿！

　　腿多粗才算粗

很多時候，女生都在小腿發力、小腿后側腓腸肌收縮的時候，掐著緊張的肌肉和外面附著的脂肪說自己是「肌肉腿」。絕大多數情況，都是因為腿部脂肪較厚、肌肉又處在緊張狀態的原因，讓你誤以為自己是「肌肉腿」。

其實，一般女生合成蛋白質的能力是男生的二十至五十分之一，男生一年辛苦訓練所能生長的純肌肉極限不過 1kg 左右，女生一年不說極限增長 50g ，即便增長 150g 全長腿上也不可能讓你長成「肌肉腿」。

　　怎樣快速瘦大腿？

　　一、坐著就可以做到的瘦大腿動作

　　坐在椅子上，左右腳膝蓋并攏用力，便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。并且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。

　　二、抬腳下蹲

　　兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。

兩手放在后腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。

　　怎么快速瘦小腿？

　　練瑜伽

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　自行車姿勢

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　　以上方法能幫助大家更好更快的瘦腿美腿,希望大家好好利用