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瘦腿

9個方法有效減小腿肚 塑纖細美腿

分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-20

閱讀 :490

小腿肚太粗怎么辦?小腿肚是非常難減的部位,這里小編給大家介紹9個減小腿肚最有效的方法,拉伸小腿肌肉,讓小腿線條變得更優(yōu)美。
  減小腿肚的方法1
  每天3分鐘半蹲練習
  Step 1 首先上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外打開,兩腿微微彎曲做好準備工作,這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉,堅持這個動作一分鐘。
  Step 2 隨后上身保持直立,雙腿繼續(xù)彎曲,感覺像坐在椅子上的高度,這個動作要注意上半身不要駝背,就這樣堅持一分鐘左右。
  NG1:注意,兩腿膝蓋要打開,這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
  NG2:上半身在下蹲的時候切忌過于前傾,這樣會讓人體重心偏離腿部。
  減小腿肚的方法2
  ①地鐵公車站立法
  沒有丑女人只有懶女人,如果在上班途中貪圖久坐,那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫,站立其實也是對腿部的有效鍛煉,但是要完美腿型,光站是不夠的,更需要運用巧勁。
  Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直,上半身挺胸收腹,將重心放在一個腿上,另外一個腿放松,但是人體不要有具體的偏向。
  Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間后,要將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上,身體仍然保持直立,這樣兩條腿都可以受到均勻的力,不會出現(xiàn)粗細腿的現(xiàn)象,兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。②行走瘦腿法
  許多人都有誤區(qū),認為走路走多了容易小腿粗,其實那是由于不正確的走路姿勢所造成的,因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度,刺激腿部肌肉過于發(fā)達,才會令腿看起來粗。
  Step 1 控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
  Step 2 邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響,如果有坐胯等不良習慣,就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根,如果習慣某條腿用力過大,則兩腿就會有粗細不均的現(xiàn)象,因此走路抬頭挺胸,讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優(yōu)美。
  減小腿肚的方法3
  座位瘦腿法
  Step 1 坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
  Step 2 隨后,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢,將上面一條腿的小腿伸直,并且盡量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉,讓小腿肚最突出的點上移,肌肉線條更加優(yōu)美。減小腿肚的方法4
  坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時針畫12個圈,然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿。
  減小腿肚的方法5
  兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然后換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
  減小腿肚的方法6
  雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。減小腿肚的方法7
  腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。
  減小腿肚的方法8
  兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢,如圖。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
  減小腿肚的方法9
  拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習,每條腿做10-12個動作。

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