簡(jiǎn)單幾招 擊退難看O型腿
分類(lèi): 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-22
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十個(gè)女生中有九個(gè)腿型不正，這話(huà)一點(diǎn)兒不假。不少女生都有長(zhǎng)期蹺二郎腿的壞習(xí)慣，走路姿勢(shì)也并沒(méi)有太多注意，長(zhǎng)期下去腿不僅容易變粗還容易變彎！下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
O型腿常見(jiàn)兩種：
1.從小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不攏。
2.大腿膝蓋向中間靠攏然后小腿O，就是大腿能并攏，小腿并不攏。這個(gè)叫XO腿。
O型腿真的超毀形象！
O型腿患者，兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺(jué)上非常不美觀，步態(tài)上區(qū)別于正常人，走路姿勢(shì)怪異，大腿不能正常前后擺動(dòng)，成內(nèi)八或外八走路姿勢(shì)，上半身不自覺(jué)左右晃動(dòng)，形同企鵝。下肢非常丑陋，尤其是著緊身或者瘦身下裝時(shí)候。同時(shí)o型腿患者腿部失去了筆直曲線(xiàn)，整個(gè)人也少了幾分挺拔。
導(dǎo)致O型腿形成的三類(lèi)原因：
1、發(fā)育性因素
在身體發(fā)育時(shí)期由于營(yíng)養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營(yíng)養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變;
2、外傷或其他疾病導(dǎo)致的O型腿
在某些情況下如外傷引起外側(cè)副韌帶損傷等破壞了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也可以導(dǎo)致O型腿，這在運(yùn)動(dòng)員比較多見(jiàn)，治療時(shí)一般需要手術(shù)修補(bǔ)損傷的韌帶。
3、失衡性因素
因?yàn)殚L(zhǎng)期的不良姿勢(shì)或不正確的用力習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡，長(zhǎng)期的肌肉力學(xué)失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內(nèi)翻。日常小細(xì)節(jié)糾正o型腿
1.首先全身放松，雙手自然下垂，雙腿中間夾住一塊毛巾。
2.然后背部打直，雙手扶住椅子，夾緊毛巾，慢慢往下半蹲。
3.這個(gè)蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一邊吸氣，一邊站起來(lái)。每天做20下。
民間正骨矯正O型腿
1.坐在地板或床上，背打直，雙腿并攏，膝蓋一定要碰在一起。
2.用橡皮筋或輪胎皮等彈性很強(qiáng)的繩子，將小腿緊緊地裹住并固定住。繞好之后躺著或坐著不動(dòng)，15-20分鐘之后，即可拆下。
當(dāng)然了，上下樓梯時(shí)，也是很有學(xué)問(wèn)的!窩著身體、低頭爬、墊腳爬、一次爬2-3格……這都不行!這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
正確姿勢(shì)：
X型腿：用腳尖或腳跟的力量爬樓梯
O型腿：腰桿打直，重心落在整個(gè)腳掌上
當(dāng)然了，O型腿也是有矯正方法的啦。O型腿的矯正方法包括：手法矯正、手術(shù)、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
手術(shù)適應(yīng)于O型腿程度非常重，或者已經(jīng)并發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的患者。缺陷是手術(shù)技法不同，大多需要截骨，痛苦和風(fēng)險(xiǎn)大，費(fèi)用高。
非手術(shù)矯正方法
非手術(shù)矯正方法，好處是費(fèi)用低、風(fēng)險(xiǎn)小，缺陷則是主動(dòng)治療，見(jiàn)效慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。沒(méi)有恒心就達(dá)不到矯正目的。
1、正夾板、綁腿方式的矯正
這種方式簡(jiǎn)單易行，通過(guò)夾板和捆綁產(chǎn)生的壓力使膝關(guān)節(jié)處的韌帶進(jìn)行調(diào)整。優(yōu)點(diǎn)是不需要手術(shù)，容易操作，缺點(diǎn)是需要堅(jiān)持，而且?jiàn)A板和捆綁容易使膝關(guān)節(jié)部位的血管、神經(jīng)造成損傷，嚴(yán)重者造成神經(jīng)壞死。
2、矯正鞋墊
矯正鞋墊是外側(cè)高、內(nèi)側(cè)低，在行走、站立時(shí)，可以給小腿一個(gè)向外旋轉(zhuǎn)的力量，能預(yù)防因走姿不好，導(dǎo)致的O型腿加重和形成。方便使用，但對(duì)于輕微O型腿患者有效，不適用于O型腿程度較高的患者。
3.儀器矯正
儀器也是通過(guò)調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶。缺點(diǎn)是需要主動(dòng)治療，需要根據(jù)患者的體質(zhì)和恒心來(lái)決定矯正周期長(zhǎng)短，比夾板、捆綁的費(fèi)用要高很多。優(yōu)點(diǎn)則是可以避開(kāi)對(duì)膝關(guān)節(jié)部位血管、神經(jīng)的損害。4、當(dāng)然是鍛煉了
“O”型腿通過(guò)鍛煉的矯正方法具體如下：
下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi) 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù) 10次。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。
彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20 ～30次。
跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)。做15～20次。
兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋 運(yùn)動(dòng);再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。兩腳開(kāi)立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運(yùn)動(dòng)，做 20～3O次。
O型腿的預(yù)防與防止加重非常重要，可別指望一次解決哦，除了先天以及器質(zhì)性病變?cè)斐傻腛型腿，其他絕大多數(shù)的O型腿都是由于后天的不良習(xí)慣(跪坐、盤(pán)腿、運(yùn)動(dòng)、走路姿勢(shì)等)造成的。在日常生活要注意這些，避免形成O型腿。
