常練瘦腿瑜伽 小粗腿遠離你
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-22
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不少MM認為自己腿粗的原因是肌肉多，但其實可能是脂肪密度高哦！下面小編跟大家推薦幾個快速有效的瘦腿瑜伽，想擁有完美雙腿，就趕緊來試試吧。
你以為是肌肉腿 其實還是脂肪居多！
不少MM認為自己腿粗的原因是肌肉多，但其實大腿是很難形成肌肉的。如果你的腿摸上去很硬的話，有可能是脂肪密度高哦！對于大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易的多，有效的減脂運動經過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的效果。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
下面小編跟大家推薦幾個快速有效的瘦腿瑜伽，可以讓小腿不粗，大腿更加修長，想擁有完美雙腿，趕緊來試試吧。
半蓮花脊柱扭轉式
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。三角轉動式
1、自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間，右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10至30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回，然后換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5——10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。
注：重復做5——10秒，放松休息。簡化脊柱扭動式
1、坐立，兩腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒，呼氣，把軀干轉回原位，換另一側。
注：背不要彎曲。
側角伸展式
1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內測放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30——60秒，平穩的呼吸，吸氣起身，重復另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
