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　　臀部原本由于脂肪很多，很容易下垂，加上我們每天坐的時(shí)間很長(zhǎng)，身體的重力幾乎都靠臀部支撐，久而久之臀部變得又平又大。想擺脫平扁的大PP？小編教你4個(gè)臀部減肥最有效方法，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，想要瘦臀美臀真的是很簡(jiǎn)單，你也可以擁有美麗迷人的翹臀哦！

　　夏天是秀身材的好時(shí)機(jī)！想穿著小短裙小短褲滿街跑，卻沒有美臀可以駕馭它們，穿起小熱褲總是覺得不好看。小編教你4大美臀方法，幫你擺脫扁平大肥臀，塑造完美蜜桃臀，在夏日大放光彩！

　　一旦決定好練習(xí)的時(shí)間，要形成習(xí)慣每天定時(shí)堅(jiān)持做下去哦。而做美臀練習(xí)時(shí)有一點(diǎn)很重要，那就是要下意識(shí)地邊練習(xí)邊想著自己在用哪個(gè)部位的肌肉?？禳c(diǎn)跟小編一起來學(xué)習(xí)吧！

　　●無論何時(shí)何地都能實(shí)踐的提臀方法

　　Exercise 1

　　平時(shí)下意識(shí)地用力夾緊臀部，可以鍛煉臀部的肌肉。

　　Exercise 2

　　使用踮腳的方式站立可以伸展臀部關(guān)節(jié)，鍛煉臀部肌肉。

　　在做家務(wù)、搭公車、等紅綠燈、刷牙等日常生活的小事時(shí)，無論何時(shí)何地都可以練習(xí)以上2個(gè)提臀的方法哦。

　　●提臀操

　　Exercise 1

　　1. 首先把背挺直，站好。兩腳與肩同寬（為了不增加腰的負(fù)擔(dān)，可以利用椅子、墻壁、桌子等，把手放在上面以支撐身體）。

　　2. 然后把其中一只腳慢慢地向后抬起，保持10秒。

　　按照上述方式兩腿交換做3~5次，這樣為一組動(dòng)作，重復(fù)這組動(dòng)作5次。

　　Point 1

　　•抬腿的時(shí)候，從大腿到腳趾整只腿都要伸直。

　　•拉伸臀部到大腿的后側(cè)肌肉時(shí)，要夾緊屁股。

　　•上身微微向前傾，不要向后仰。

　　Exercise 2

　　1. 臉朝下，成凳子型趴在墊子上，兩腳與肩同寬。

　　2.把其中一只腳，大幅度地向后抬起，保持10秒。

　　按照上述方式兩腿交換進(jìn)行3~5次（1組）×5組。

　　Point

　　•抬腿的時(shí)候，從大腿到腳趾整只腿都要伸直。

　　•拉伸臀部到大腿的后側(cè)肌肉時(shí)，要夾緊屁股。

　　Exercise 3

　　1. 臉朝上躺下，雙腿彎曲放在距臀部約20cm的地方。

　　2.夾緊臀部，用力使臀部上抬，直至身體（從胸部到膝蓋）呈一條直線。

　　按上述方式進(jìn)行10次，熟練之后可以漸漸增加次數(shù)。在臀部上抬的同時(shí)，用力使臀部外側(cè)的肌肉緊繃的話，更能達(dá)到提臀的效果。

　　●穴位提臀

　　練習(xí)提臀操不僅可以鍛煉筋肉，還能消除臀部浮腫，達(dá)到美臀瘦下半身的效果。此外，如果找準(zhǔn)相關(guān)的穴位進(jìn)行按摩，可以促進(jìn)淋巴循環(huán)，排除體內(nèi)廢物，還能改善膚質(zhì)粗糙和畏寒怕冷的體質(zhì)。

　　•承扶穴

　　承扶穴位于大腿后面，臀下橫紋的中點(diǎn)。按此穴位的話，可以減掉臀部的贅肉、消除浮腫。站立時(shí)用手指在臀下橫紋的范圍內(nèi)，按到有骨頭的地方就是承扶穴的所在位置了。找好位置后，用中指的的手指肚接連用力按下穴位。

　　•環(huán)跳穴

　　環(huán)跳穴位于股外側(cè)部，左右屁股中間凹下去的地方。按此穴位可以消除臀部和腿部的浮腫。手呈握拳狀稍稍用力按下穴位，然后輕輕地對(duì)穴位進(jìn)行按摩。

　　沿著尾骨到臀部外側(cè)進(jìn)行按壓，同時(shí)打橫用力地揉散臀部的硬塊，這種方式的效果也很顯著。如果是在身體緩和的狀態(tài)下進(jìn)行環(huán)跳穴按摩的話，還能促進(jìn)新陳代謝。

　　•尻

　　這個(gè)穴位位于腳后跟的邊上，按此穴位可以排除身體多余水分和體內(nèi)廢物，消除水腫，提臀瘦身。用大拇指用力輕按穴位即可。

　　●提臀按摩

　　最后為大家介紹一個(gè)提臀效果顯著的按摩方法。這個(gè)按摩方法比利用按摩器按摩更加有效，能夠促進(jìn)淋巴循環(huán)，讓你一直保持年輕的美臀。

　　1. 先在臀部上涂抹按摩油。

　　2. 兩手沿著大腿后側(cè)向上按摩至臀部，然后輕輕把臀部往上提拉。

　　3. 反復(fù)進(jìn)行5次。

　　4. 把手放在臀部上，從下往上像畫圓一樣對(duì)臀部進(jìn)行按摩。

　　5. 為了排走毒素，要把臀部往上提拉式地畫圓。

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