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　　如何能有效瘦臀提臀，臀部寬大贅肉多怎么辦？臀部的贅肉多讓人的整個(gè)形象都變的難以言喻，那么怎么來(lái)瘦臀好呢？

　　如何才能有效瘦臀提臀

　　如何才能有效瘦臀提臀 貼墻單腿平舉

　　好處：這個(gè)動(dòng)作看上去容易，做起來(lái)并不簡(jiǎn)單，能同時(shí)鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。做法：背部到胯部貼著墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復(fù)20次。

　　如何才能有效瘦臀提臀 提臀動(dòng)作

　　雙手各拿一個(gè)5-15磅的啞鈴，自然站立將身體重心放在右腳上，然后左腳稍向后放，上身慢慢向前傾，但是要保持背部挺直，髖部稍微前傾，差不多與地面平行的時(shí)候停止，雙手自然下垂，與肩部在同一直線上，然后恢復(fù)到開始位置。這個(gè)動(dòng)作一邊做12次，然后換腳再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一網(wǎng)打盡。

　　如何能有效瘦臀提臀 熏蒸提臀

　　這種方式提臀可以有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供給，加強(qiáng)臀部細(xì)胞的活性，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。通過(guò)熏蒸可以起到很明顯的提臀效果，還可以讓局部的皮膚變得更加細(xì)膩，這一方式還有主意消除便秘，減輕身體的壓力，使整個(gè)身體都變得越來(lái)越完美。

　　5個(gè)小細(xì)節(jié)幫你瘦胯

　　5個(gè)小細(xì)節(jié)幫你瘦胯 早晨起“提”緊

　　全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時(shí)戴上亞麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，完美收工。

　　5個(gè)小細(xì)節(jié)幫你瘦胯 多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素c的食物

　　前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對(duì)臀部曲線有好處。

　　5個(gè)小細(xì)節(jié)幫你瘦胯 桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑

　　通過(guò)下身快速擺動(dòng)動(dòng)作、對(duì)于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動(dòng)，因此電臀小馬達(dá)的誕生絕非難事。

　　5個(gè)小細(xì)節(jié)幫你瘦胯 把平時(shí)常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅

　　硬一點(diǎn)的椅子會(huì)給予臀部相應(yīng)的反作用力，間接促進(jìn)肌肉緊實(shí)。

　　5個(gè)小細(xì)節(jié)幫你瘦胯 每天30分鐘高跟鞋行走

　　高跟鞋是女人必不可少的至愛(ài)寶物，不過(guò)它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來(lái)更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關(guān)重要的角色。

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