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長期久坐且不運動的后果就是臀部肉越來越多，扁平且松垮，非常難看，臀部扁平怎么辦呢？下面教你8個動作，給你性感翹臀！

1.聚腿半蹲跳

打開雙腿半蹲，膝蓋彎曲，臀部放低，雙手緊握放在胸前，然后用腳尖保持半蹲的姿勢并腳反復跳躍。

2.舉重

雙腳并攏站立，雙手抓住約10-15磅的啞鈴的，從腳踝的位置開始向上提拉，到大腿處。這個動作讓你保持臀部的緊張，并且增加下肢的穩定性，常做這個訓練即使常穿高跟鞋也能保持穩定。

3.彩虹橋觸地

趴在地上，雙手撐住地面，單膝和腳尖撐地。另一只腳以臀部為圓心來回擺動觸地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能給臀部施加壓力，從而讓臀部翹起。

4.蹲跳

雙腳自然打開，跳的時候要先半蹲，然后雙手向上，想要往天空跳躍一般跳起，用腳尖先落地，腳跟完全落地后再次起跳。

5.弓箭步

一只腳向前，呈弓箭步蹲下，再換另一只腳向前弓箭步，注意雙膝要保持90°彎曲。

6.后踢腿

雙手撐地，將一邊單腿從膝蓋到腳尖全部貼住地面，另一只腳向上踢，注意膝蓋要保持90°，如果習慣健身，那么在膝蓋窩處防止個啞鈴試試效果更好。

7.單腿橋式

先整個平躺在地面，背部等全部貼住地面，之后雙手放在身體兩側撐住地面，一只腳腳跟撐地，將身體抬起，另一只腿繃直抬起，如果自己無法抬起身體，可以請人從旁邊撐住腰部。

8.反向上臺階

站在和臺階同高的高度上，雙腳自然開立，一只腳后撤，邁大步向后，用腳尖著地，并讓膝蓋呈歪曲90°，來回交替完成。

臀部扁平怎么辦？以上8個動作可以幫助你減去臀部贅肉，緊實臀部，給你性感翹臀哦！

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