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　　如何快速提臀瘦臀，屁屁上贅肉多，還松垮下垂，一穿緊身褲就暴露身材了，實在太毀形象！怎么瘦臀最快最有效呢？

　　如何快速提臀瘦臀 常做踮腳動作

　　踮腳動作十分簡單，隨時隨地都可以進行。立正雙腳并攏，踮起腳尖，收緊大腿和臀部肌肉，腳跟離地，吸氣然后吐氣，慢慢放下腳跟。重復8次為一組，每天可以無限制進行。這招對每天忙于工作的上班族MM來說十分有效，可以充分利用閑散時間瘦臀緊臀。

　　如何快速提臀瘦臀 爬樓梯

　　沒時間去健身房？不用擔心，每天堅持爬樓梯也是很好的瘦臀緊臀運動。剛開始爬的時候可以一步一個臺階慢慢來，后面就可以嘗試兩步一個臺階，不過分喘氣感覺不費力就可以。爬樓梯不用過急，步伐邁大一些更能有效拉伸臀腿處的贅肉，達到瘦腿翹臀效果。

　　如何快速提臀瘦臀 騎自行車

　　每天還在擠公交上班？現在天氣越來越好，不妨嘗試騎自行車吧。騎車可以有效的鍛煉到下半身，幫助塑形。長期騎車的人臀腿處線條一般都很緊致完美哦！不能每天堅持騎車的MM們，可以在周末約上三五好友一起享受騎行的樂趣。

　　如何快速提臀瘦臀 走路瘦臀

　　正確的走姿也可以幫助瘦臀。一般有下半身肥胖煩惱的人，走路都會比較“沉重”，不見其人，先聞其聲。不僅鞋子磨損嚴重，而且很容易造成蘿卜腿。走路的時候步幅盡量邁大，昂首挺胸，收腹縮臀，不僅體態更完美，還有瘦身的效果。

　　如何快速提臀瘦臀 深蹲提臀

　　都說無深蹲無翹臀，這句話就是 對提臀的一個很多的寫照，提臀一定不能少了深蹲。

　　1.雙腿打開彎曲，身體挺胸收腹下蹲。

　　2.雙手合十放在胸前，再進行身體上下蹲，膝蓋和臀部下蹲后要保持在一個水平線。

　　3.臀部要緊翹著，調整好呼吸，上下蹲保持在20分鐘左右。

　　如何快速提臀瘦臀 跑步

　　每天飯后進行1到2個小時的小跑，可以促進消化，快速消耗脂肪，提高新陳代謝，還可以達到你想要的減臀效果。

　　如何快速提臀瘦臀 瑜伽

　　瑜伽一種很高雅的運動，只是安靜的做著動作，其實體內脂肪卻在瘋狂的燃燒。選一整套瘦臀的動作，咱也高雅也一回。

　　如何快速提臀瘦臀 高抬腿

　　這是雖然累但是是最有效的瘦臀運動。每天抽時間做10-20組，不久后就會驚喜的發現臀部變小了，臀部翹起來了。

　　如何快速提臀瘦臀，上面8個方法助你打造極致翹臀。

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