閱讀 :695

長期坐著，臀部越來越大，怎么才能讓臀部變小？5個動作幫你輕松減去臀部贅肉，打造迷人小翹臀。

1、仰臥舉臀

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。

2、俯臥抬肩

俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

3、俯臥臂腿抬高

俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

4、手膝舉腿

跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

5、雙腳交叉

平躺在床上，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。

6、平趴提臀

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

所謂性感的身材無外乎前凸后翹，呈現“S”型，對于臀部肥大的人來說，怎樣才能讓臀部變小就成了關鍵的身材管理的一步，上面的6個瘦臀動作就會是你的最佳選擇，想要瘦臀就行動起來吧！

下一篇:哪些減肥動作能瘦臀 3個妙招減掉大屁股 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:春節在家別偷懶 6招雕塑美臀曲線 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】